體脂率怎么減下去（體脂率怎么減）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。體脂率怎么減下去，體脂率怎么減很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那么你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢?

2、因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。

3、除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鐘進行練習，相當于跑步一小時!

4、每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!

5、動作一、

6、注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。

7、動作二、

8、注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。

9、動作三、

10、注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。

11、動作四、

12、注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

13、動作五、

14、注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，后側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

15、動作六、

16、注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部后坐，上半身微微前傾。

17、每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動。

18、溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。