春季訓練標題（春季訓練）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。春季訓練標題，春季訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。

2、因此，可采用以下練習方法：跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

3、 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。

4、它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

5、 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。

6、其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

7、和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

8、 一直以來，我們把小步跑、高抬腿跑、后折疊跑、后蹬跑、跨步跳，作為比較傳統的短跑的專門性技術練習，認為在短跑技術練習過程中，正確的掌握上述的幾種練習是必要的。

9、但隨著短跑技術的發展，筆者認為在正確分析與研究的基礎上，應有所繼承與發展。

10、 現代短跑技術更重視技術的規范化，表現的動作更加符合運動生物學和解剖學的原理，更加重視短跑的擺動技術和下肢的伸髖扒地動作，動作高頻率大步幅自然平穩，重心上下起伏小，上下肢動作配合協調，有明顯的節奏感。

11、單步技術中，表現為縮短支撐時間和騰起的角度減小。

12、綜上所述，作為短跑的專門性技術動作練習，就要有促進此種技術的形成或發展的作用。

13、 小步跑練習，主要是強調膝關節相對放松情況下的伸膝扒地技術。

14、這是符合短跑技術原理的。

15、這是需要指出的是，伸膝扒地的發力點應在髖關節上，而不是膝關節上，也就是說扒地的用力意識集中指向于髖關節。

16、有些教練指出的小步跑幅度太小，找不到在短跑技術中的動作表象問題，本人認為應對這個技術加以正確的認識，小步跑這個動作，在加大抬腿、送髖的技術環節下，就是一個幅度較大的高抬腿跑技術。

17、初學者先通過小步跑練習來培養髖發力、腳扒地的動作意識，然后再過渡到高抬腿跑。

18、在高抬腿跑練習中，在高重心的前提下做到重心的平穩和擺動腿的積極前擺與腳扒地。

19、隨著向前速度的增加過渡到快速跑。

20、 大小腿的后折疊前擺技術被認為是短跑技術中的難點之一。

21、大小腿折疊越好，越能縮短擺動半徑，減小擺動阻力，從而加快擺動速度，增大后蹬的力量。

22、在途中跑中，大小腿的后折疊動作是一個隨勢動作，支撐腿隨著蹬地后的慣性，使膝關節折疊屈曲。

23、膝關節的屈曲是被動動作，是與大腿后群肌和小腿肌的積極收縮相關連的，并且與相關肌肉的柔韌性和膝關節、髖關節的靈活性有密切關系。

24、后折疊跑是有意識的強調后折疊技術的一種練習。

25、初學者折疊前擺的幅度可小些，隨著折疊技術的提高，逐漸加大前擺的幅度，與高抬腿技術有機結合起來。

26、在短跑的訓練中，要自始至終地加強后折疊意識的培養，特別對于初學者來講尤其重要。

27、 爭議最多的是后蹬跑和跨步跳兩個練習。

28、后蹬跑技術主要發展后蹬技術與后蹬能力。

29、現代的短跑技術已從有意識的后蹬轉變成有意識的伸髖扒地，但并不說明可以疏忽后蹬技術。

30、對目前國內外的優秀短跑運動員進行比較，國外優秀運動員的后蹬角度普遍小于國內選手。

31、造成這一技術差異的原因，筆者認為主要有以下幾方面：⒈擺動腿擺動的向前性不夠，以擺促蹬的能力不強；⒉全身的協調用力能力較差；⒊形態之間的差異。

32、前兩個因素通過后天的訓練可以有所改變。

33、傳統的后澄跑練習注重髖、膝、踝關節的充分蹬伸。

34、在一定程度上發展了關節的力量和支撐能力，但在整個跑的結構中卻阻礙了腿的擺動意識和伸髖扒地技術，可謂弊大于利。

35、跨步跳練習一直以來是作為下肢的快速力量練習來看待的。

36、但從跨步跳的技術結構來研究，發現跨步跳所要求的擺動腿以膝領先積極前擺和腿的積極伸髖扒地技術正是現代短跑所提倡的，而且較之跑的動作更為積極。

37、著名力學專家艾立爾博士研究發現，在跳遠騰空起跳中，起跳腿所獲得的蹬地力量有63%—65%來自于擺動肢體，這就給了我們一個很好的啟示。

38、其次，積極的伸髖扒地能加快步頻和縮短支撐時間，已被研究證明。

39、綜上所述，跨步跳對提高短跑技術有著積極的作用。

40、 短跑除了技術性很強，心理素質方面的要求也很高。

41、在訓練和比賽中要養成運用良好技術的習慣，不可操之過急，任意破壞節奏。

42、只要這樣才能為短跑水平的提高打下堅實的基礎。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。