長跑訓練時步幅越大越好嗎（長跑訓練）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。長跑訓練時步幅越大越好嗎，長跑訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、　呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。

2、配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。

3、中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

4、 1.上體正直或稍前傾。

5、 2.頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。

6、 3.後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展髖關節，再 4.迅速有力地伸展膝關節和踝關節。

7、 5.腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。

8、 6.在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。

9、 7.後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。

10、 8.跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。

11、騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折疊邊前擺的動作。

12、 9.同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。

13、著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。

14、 10.在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。

15、（腳 11.著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。

16、） 12.腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬創造良好的條件。

17、 13.這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。

18、 14.擺臂動作:A>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。

19、B>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。