賽羊會前的熱身羊沒了（賽羊會前的熱身）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。賽羊會前的熱身羊沒了，賽羊會前的熱身很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。

2、拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。

3、拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。

4、可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。

5、 還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！ 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內側小腿背部肩部 拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放松，然后重復3次 。

6、 拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松，然后重復 。

7、 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。

8、 拉伸肩部肌肉 仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重復3次，并換腿 。

9、 拉伸肩部肌肉--方法一 用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸另一側肩部 。

10、 拉伸肩部肌肉--方法二 雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。

11、 拉伸肩部肌肉--方法三 一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松 ，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘 。

12、 上部腓腸肌 弓步站立，前腿膝關節彎曲，后腿膝關節繃直，腳跟不能離地，腳尖指向前方。

13、腓腸肌上部有牽拉感覺。

14、交替練習。

15、 下部腓腸肌 弓步站立，后腿膝關節彎曲，腳跟不能離地，腳尖指向前方。

16、腓腸肌下部有牽拉感覺。

17、交替練習。

18、[img]國繩肌弓步站立，后腿膝關節彎曲，雙手按于屈膝腿的上部，上體前傾，使直腿臀部有牽拉感覺。

19、交替練習。

20、 股四頭肌 單腿站立，或由同伴支撐。

21、單手抓住異側腳踝關節并拉向臀部，在接近臀部時靜止。

22、兩腿膝關節靠攏，骨盆前傾，使大腿中部肌肉產生牽拉感覺。

23、交替練習。

24、 髖屈肌向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，后腿微屈并觸及地面。

25、保持上體正直，前腳腳尖指向前方。

26、髖部略微前傾，髖關節周圍肌肉有牽拉感覺。

27、交替練習。

28、 背肌坐在地上。

29、右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿內側著地。

30、雙手壓住膝關節外側，向左側相反的方向朝胸部輕微地推壓，伸展感在臀部外側。

31、換腿重復。

32、 背肌躺在場地上，兩臂張開。

33、左腿彎曲，小腿屈膝，慢慢向一側轉動。

34、觸地后放松，感到下部背肌有牽拉感覺。

35、 大腿內側（內收肌） 正直站立，雙手叉腰。

36、一條腿側跨步，腳尖指向側前方，屈膝并與腳尖垂直，保持靜止。

37、大腿內側肌群有牽拉感覺。

38、保持身體正直，直腿腳尖向內轉。

39、兩腿交替練習。

40、 胸肌雙手握于背后，雙膝微屈。

41、保持身體正直，雙臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牽拉感覺。

42、 肩關節雙手握緊，向上伸臂。

43、用力伸直，向后移動，在肩關節感到不適時靜止，然后慢慢回位。

44、 肩關節和三頭肌左手抓住右臂肘關節，向后拉動，使右臂三頭肌和肩關節感到牽拉，然后緩慢回位。

45、雙手交替練習。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。