100米怎么提高速度高中生（100米怎么提高速度）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。100米怎么提高速度高中生，100米怎么提高速度很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。

2、 練習方法 1.反應 起跑反應：有很多種的聯系方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯臥撐起跑（趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信后號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑信號后起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑信號，如1-10中3和9為起跑信號。

3、教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的信號起跑。

4、用來訓練起跑精神集中性。

5、）等。

6、 神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。

7、短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。

8、在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。

9、這種能力要在多次比賽中得到鍛煉。

10、 2.力量 下肢力量：可通過帶杠鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。

11、其中杠鈴、壺鈴等，屬于對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。

12、拉皮筋、拉輪胎，屬于阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。

13、 腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。

14、可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。

15、這里短跑訓練只訓練腰腹直肌。

16、 上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。

17、可通過持啞鈴擺臂、平推杠鈴、上舉杠鈴、俯臥撐等方法練習。

18、 3.速度 最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。

19、（百米專項） 速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。

20、（百米專項） 步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關系。

21、下坡跑、速度跑臺階可以提高步頻。

22、上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。

23、 4.技術 基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑、后踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。

24、 柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。

25、這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛煉肌肉搜索的速度。

26、 起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。

27、 5.心理 運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑項目上。

28、運動員應有好的心理素質，如：適當放松、自信、渴望超越等。

29、 我是一位短跑運動員，這是我自己總結的經驗，當然這都是簡單的訓練方法，希望你可以提高百米成績。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。