吃什么能幫助睡眠（吃什么幫助睡眠）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。吃什么能幫助睡眠，吃什么幫助睡眠很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、有助于睡眠的食品； 可以適當的多吃些小米，小米具有較高的色氨酸含量，這種東西具有催眠作用。

2、在許多食物中，色氨酸含量高的應首推小米。

3、每100克小米色氨酸含量高達202毫克，而且小米蛋白質中不含抗血清素的酪蛋白。

4、同時，小米富含淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內色氨酸的數量。

5、將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食。

6、 牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。

7、色氨酸可使人產生困倦感，嗎啡類物質具有鎮定作用。

8、所以，牛奶有催眠作用。

9、但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。

10、 蜂蜜、蓮子、桂圓、葵花子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等對睡眠也有幫助，僅以葵花子為例，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。

11、睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

12、當然，含銅食物是不可缺少的，銅和人體神經系統的正常活動有密切關系。

13、當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處于興奮狀態，從而導致失眠。

14、由此可見，失眠者吃一些含銅食物有利于睡眠。

15、含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。