公狗腰怎么練（公狗腰）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。公狗腰怎么練，公狗腰很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

公狗腰鍛煉的簡單方法：

1、仰臥起坐-1

　　自然躺平身體，并讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前卷曲，頸椎注意保持平躺時后的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗!記住，脖子別用力!

2、仰臥起坐-2

　　把雙腳交叉抬高進行仰臥起坐。難度比第一組高，效果也比第一組強。如果想加強鍛煉上腹肌，這組是非常不錯的運動。此外，也能利用圓凳子，將雙腿抬高的姿勢取代：取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角，這樣的做法能讓初運動者的負擔減輕，不過效果和雙腿抬高交叉者一樣!

3、仰臥扭轉緊縮

　　就如你平時進行仰臥起坐那般，只不過這次你動的并非上肢，而是下肢，如圖，第一步放平雙手，彎曲并抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而后恢復到初始動作。這個動作看似非常普通，不過假如動作規范，其實對腹肌的刺激很顯著!

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4、吊舉腿

　　一根單杠，不止能進行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。并攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。溫馨提醒：盡量別讓身體前后晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。