調節情緒的方法有什么（調節情緒）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。調節情緒的方法有什么，調節情緒這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態，能及時調整好情緒投入工作中。

2、一定程度上來說，情緒是影響效率的關鍵因素。

3、那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

4、好好說話能幫助你控制情緒!意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”，有涵養的人一般能做到控制。

5、 承認自我 勇于承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。

6、如果周圍人經常提醒、監督你，那么你的目標一定會達到。

7、 反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。

8、從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

9、 推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。

10、 寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

11、 現在開始 現實生活中，一些人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。

12、”請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服金發脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

13、 1． 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。

14、自娛自樂，會使你的情緒好轉。

15、 2． 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。

16、如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。

17、用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

18、 3． 環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。

19、情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。

20、心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。

21、情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

22、 4． 注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。

23、例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

24、 5． 能量發泄法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。

25、消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。

26、所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌 l）將不良情緒的能量發泄出去。

27、比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。

28、笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

29、 （2）理智地消解不良情緒。

30、首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。

31、比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

32、 （3）將不良情緒遺忘或轉移掉。

33、一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。

34、但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。

35、要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。

36、凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

37、 （4）采取必要的方法 自我鼓勵法。

38、也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。

39、自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

40、 語言暗示法。

41、當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。

42、比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。

43、陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧。

44、"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

45、 請人引導法。

46、有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助于別人的疏導。

47、心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。

48、因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

49、 環境調節法。

50、環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。

51、素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。

52、相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。

53、因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有著很好的效果。

54、 當一個人處于不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒： (1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。

55、一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

56、 (2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。

57、通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。

58、林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

59、 (3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。

60、人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

61、 (4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。

62、貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。

63、 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。

64、人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。

65、養生首養心，養心淡名利。

66、知足常樂，身心健康。

67、美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。

68、其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。

69、"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

70、 制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。

71、在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

72、 愉悅術 努力增加積極情緒。

73、具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

74、 幽默術 常笑多幽默。

75、心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。

76、不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。

77、生活中要多笑勿愁。

78、 助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

79、 宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

80、 代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。

81、這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

82、 升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。

83、如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

84、 放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

85、 哪些食物能調解情緒 多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。

86、 全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。

87、而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。

88、在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

89、 咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。

90、咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。

91、但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

92、 水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。

93、不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

94、 香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

95、 橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

96、 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。

97、這種物質能引起短暫的愉快感。

98、 巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。

99、因為巧克力具有鎮定作用。

100、 牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。

101、試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

102、（1)所有意念本身并不是煩惱,并不是苦!是因為你認同了它,才是苦!所以我們要同時知道,看到和了解它,才不會誤陷其中! (2)請記住:一切煩惱的,不好的意念都根本不是自己的,都是意識形態的空!大可不必理它! (3)意識形態本就是空不存在的,只是個觀念,文字,符號而已,這些全是空而不實的,請問空有什么放不下?空有什么好執著的?反正是空,還不如轉個觀念,產生逆反心理,化負面心理為正面的心理豈不更好?解脫有時只在一念之間!關鍵是不要跟自己過不去! (4)世上本無事,其實世上本就沒有什么大不了的事!是自己把本就很簡單的問題看得過于復雜化了,所以記住,以后當你感到煩惱的問題很復雜煩亂時,請記住:復雜問題簡單化,簡單問題沒有化! (5)觀看法:當你煩惱正在升起時,一直用眼睛看著它,盯著它不放,不要加任何排斥它和解決它的念頭!記住,一直死死看著它,盯著它,慢慢它就消失了! (6)人的意念和煩惱是虛妄的,空性的,是生生滅滅本不存在的!所以讓它去吧,根本不必去理它!它當下就成為過去,而過去之心不可得啊! (7)人的心本來面目是寬廣無邊,一無所礙,四通八達,暢通無阻的!是不可能被任何事物障礙住的!所以要學會用理性和智慧時時清洗它! (8)佛法上講:其實外境是空,內心是空,眼所看見的,耳朵所聽到的全是虛幻不實的假相,全是空!你不著它,身心自在,你一著它就被它騙去了!所以趕快覺醒吧! (9)世事無常,再大的煩惱都會隨著時間而流逝!讓時間去沖洗一切煩惱吧！ (10)心理病也只不過是大腦的游戲罷了,只是你把它太當真,才成了真的!全是自己想出來的,完全是多余的!能想出來就一定能走出來!因為沒有只能進而不能出的門啊! (11)心是心,大腦是大腦,大腦不過是個收集和反映的器皿,而人的心靈是安靜的.你痛苦不過是隨著念頭走了,沒有認清楚它!你在痛苦,你能看見你在痛苦的那個心,就是安靜! (12)其實真正的寧靜和安祥就在這些混亂,煩惱升起的地方!悟到當下空就是寧靜! (13)當你身心痛苦不堪而無法擺脫時,干脆把它當作快樂痛痛快快去徹底享受一帆!你就會發現其實苦與樂全在于一心,只在一念間! (14)心是什么?心寄居在何處?心本就是看不到,摸不著的,是虛妄的,空的,本不存在的!你要說煩惱的心寄居在身體上,就如同把空掛在石頭上一樣可笑!你要說煩惱的心寄居在心里,就如同把空掛在空上豈不是更可笑?所以你煩惱的心其實根本不存在! (15)眼見外境的一切現象在動,其實是你的這顆心在動!心不隨境轉自然得大自在! (16)昨天的煩惱會造成今天的后悔,今天的煩惱會造成明天的后悔!反正都是過,還不如開開心心過好每一天! （17）當你還在被某個觀念或事困擾，糾纏而無法擺脫時，你就干脆徹底看破它，把這個觀念和事放到手心上看看到底是什么？有嗎？既然什么都沒有還抱持著它做什么？放下就是了！ （18）所有心理上的痛苦和煩惱本是空性根本就不存在的啊！連除都不用去除，你一除反而是認可它啊！是以妄想治妄想反而增加妄想，空用得著去除嗎？放下它，不去理它就OK！其實放也是多余的，不存在用得著去放嗎？ （19）所有難受的的念頭和感受不必排斥和想解決它，可以試著徹底的進入它，溶入它，高興的跟它交朋友！我與念頭合二為一！我就是念頭，念頭就是我！我就是所有感受，所有感受就是我！并歡迎它們下次再來！所有難受的念頭和感受馬上消失！ (20)從月球上看地球,地球只有籃球般大小,從宇宙中看地球,地球小得連砂子都不如!試想你所煩惱的東西在宇宙時空中有什么意義？所以無限的放寬心胸！開開心心過一生！ (21)每個人的潛能,潛力,精力其實大得無邊!每個人的對外界所受打擊的心理承受能力也是大得不可意議的!而且每個人對環境的適應能力也是非常強大的!每個人潛在的智力也是無邊的!這是每個人都完全具備的寶貴資源財富!這是從古到今在無數人身上已經得到充分證明了的!努力發掘出來!人人都有可能創造出奇跡!對自己永遠不要失去信心! (22)凡事學會往好處想!看問題學會從多方面,多層次,多角度,深層次,高層次全面的辯證的看待所有問題!就不會死鉆牛角尖!平時做人心胸寬廣無邊,能屈能伸,能上能下,能進能退!要能經受得起任何挫折和磨難!把挫折和磨難做為你接受挑戰的極好機會!也是你走向成熟和進步的臺階! （23)學會知足常樂,助人為樂,無我無私而無畏!熱愛生命,熱愛生活,用愛心對待周圍一切! （24）對治心：以靜心對治動心，善心對治惡心，信心對治疑心，真心對治妄心，包容心對治狹隘心，無心對治有心，平常心對治好奇心，永恒心對治無常心！還有要培養耐心、虛心、細心、孝心、直心、誠心、、清凈心、慈悲心、寬恕心、歡喜心、布施心、平等心、忍辱心、慚愧心、懺悔心、感恩心、等發揮心的不可思議妙用。

103、 (25)建議你把兒童當作自己最好的老師吧! （26）所有煩惱產生的根源就是處處站在自我的視角看問題！處處不離一個‘我’字在作怪！ (27)話又說回來,其實再大再大的煩惱也不過就是一個心在作用!有必要如此難過嘛?心本就是空性的啊,關鍵是不要太執著于某些觀念!有時就在一念間的問題!不要被外界的一切污染的太深!學會用超越,積極,正面的,正知正見,智慧,理性的態度對待外境和內心!使自己內心達到和諧,寧靜和安詳!破一分執著就得一分解脫和自在! （28）學會忘我，無我，只有做到“忘我”當忘了自己的時候，也是走上健康坦途的時候。

104、學會接納：接納自己，人生，宇宙，接納所有人，接納過去，現在，未來！接納所有的煩惱！接納腦子里出現的各種想法,不排除,不過多關注,不執著！總之接納一切的一切！ （29）在做任何事前對自己說三聲：所有煩惱我沒時間陪你玩！然后輕松，舒暢,專注，高效率的從事所有事情！另外平時多給自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撐著您! （30）上述看后如仔細去體悟，便會豁然開朗！把這顆空性的心運用自如，游刃有余，成為能正確主宰這顆心的主人，而不是奴隸！。

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