生活小知識：如何健康腳底按摩

最近小編發現有諸多的小伙伴們對于如何健康腳底按摩這個問題都頗為感興趣的，大家也都想要及時了解到如何健康腳底按摩相關信息，那么小編今天就來為大家梳理下具體的關于這個問題的一些消息吧。

正確的做腳底按摩，可以讓我們身體更健康，更能夠達到養生的目的，今天小編就來教大家一些方法。

操作方法

• 01

  按摩腳底的方法很多，可把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行；還可用手掌反復搓腳心l5分鐘。如果時間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動腳踝5次，換左腳；向外側揉按并前后活動5次，左腳同樣；向內側揉按并前后活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側，左手握腳踝，前后活動5次，左腳同樣。

  
• 02

  浴足：足浴可通過促進足部及全身血液循環，加速血流，，驅散足底沉積物和消除體內的疲勞，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。一個健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。可見，足浴可確保血液循環順暢和改善。

  
• 03

  摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，能顯著刺激各部位反射區，使得血液循環暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運作，最終達到治療效果。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

  
• 04

  高抬貴腳：拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同側手大把拿捏。可解除大腿疲勞和防治腿痛。每天將雙腳蹺起高于心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

  
• 05

  搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

  
• 06

  扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各搓100次。此法能鍛煉腰腿、增強腳力。

  
• 07

  扭膝：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

  
• 08

  甩腿：一手扶樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換后各甩20～30次。

  
• 09

  腳底摩擦： 　　很多人總是說自己總是心里煩躁，睡不著，睜著眼睛一整晚。其實腳底離我們心臟遠，當末梢的血液循環不順暢的時候，雙腳就會冰冷，這樣很容易患有失眠癥的。建議大家在失眠的時候，將雙腳合攏起來相互摩擦，讓腳部的血液循環順暢，等等腳底感覺到溫暖了，就可以入睡了。具體操作方法是仰臥在床上，將雙腳舉起，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

  
• 10

  揉搓腳趾： 　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

  
• 11

  敲擊腳底： 　　每天在睡覺之前先用拳頭敲擊腳底，可以幫助我們消除一天的疲勞。因為敲擊可以刺激腳底的穴位，促進全身的血液循環，使得內臟功能增強。正確的敲擊方法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，力度只要稍微感覺疼痛就好了。可以采取盤坐的姿勢，坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。建議每只腳分別敲100次左右。

  
• 12

  雙腳晃動： 　　全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

  
• 13

  赤腳行走： 　　此法的大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

  
• 14

  按壓腳根： 　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

  
• 15

  踮腳登樓 　　日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。