35種消除浮腫的食物

腹脹只是坑，從它引起的不適到您的腰帶松緊，再到使您感到蓬松的方式。不酷 但這也是完全正常的。

大部分腹脹是由于水分retention留(這是指您的身體堅持吃多余的水，這可能在您吃了很咸的飯后才發生)或消化道中積聚了氣體(這通常與便秘并存) )。

由于荷爾蒙的波動，女性在月經周期也可能會出現腹脹。這種類型的腹脹實際上無法被馴服。

但是，您可以吃很多食物來幫助緩解與水分滯留或氣體有關的腹脹。這里有35種最好的膨脹食品。

1.西瓜

都是名字。西瓜主要是水，因此可以幫助您補水，減少腹脹。看起來似乎違反直覺，但是增加水分可以幫助沖洗掉多余的鹽，這些鹽可能會導致您的身體滯留在水中。

2.生菜

像西瓜一樣，生菜的水分含量很高，因此這是在飲食中添加一些水分的簡單方法。嘗試將一份巨大的色拉與該列表中的其他一些食物混合在一起，以額外發揮消脹功效。

3.草莓

草莓中充滿了水，但是它們也含有一些健康的水果纖維，可以幫助您改善消化并減少與氣體有關的腹脹。

4.香蕉

香蕉富含鉀，實際上可以抵消高鹽飲食的影響。這可以減少腹脹。即使您仍在吃高鹽飲食，攝入足夠的鉀也會改善血壓。

針對腸易激綜合癥或其他消化系統疾病的人們的快速PSA：成熟的香蕉因在敏感的人群中產生氣體而聞名。為了安全起見，請使用略帶綠色的南寧色，以減少刺激性。

5.黃瓜

黃瓜因其超高的水分含量而變得緊縮，這使它們成為那些當您真的感到腫脹的日子里的零食。但是，當您pick腫時，最好避免泡菜，因為它們的鹽分含量可能會使您保持更多的水分。

6.茴香茶

由于食用多余的液體有助于腹脹，因此喝茶是一個不錯的選擇。茴香茶尤其可以起到利尿作用，幫助您的身體排出多余的水分。而且它可能有助于便秘和產生氣體，這也會引起腹脹。

7.姜

生姜具有抗炎作用，可以幫助緩解不穩定的消化系統，并可能通過減少氣體和便秘來幫助減輕腹脹。當您感到腹脹時，請嘗試喝姜茶或在食物中加入干的或新鮮的磨碎的姜。

8.鱷梨

鱷梨被稱為健康脂肪，但也富含纖維。纖維是一種益生元，可以幫助喂養腸道中的健康細菌，減少氣體和便秘，并可能有助于腹脹。這是您為一切添加guac的借口!

9.綠茶

綠茶僅是一種液體，它可以幫助腹脹，但其中也含有豐富的化合物，可以減少炎癥并幫助您的身體排出多余的水分。綠茶含有少量咖啡因，這是一種天然的利尿劑。

10.康普茶

康普茶是一種美味的發酵茶，富含益生菌，健康細菌，可遍布腸道。這些細菌可能有助于改善消化系統癥狀，例如氣體，便秘和腹脹。

11.菠菜

如果您曾經被一堆生菠菜煮成一小堆枯萎的葉子的方式感到震驚，那么您就會清楚菠菜的水分含量很高。它也有一些纖維，所以它是一發不可收拾的一拳兩拳。

12.薄荷

長期以來，薄荷一直被用來改善消化能力，因此它可能有助于緩解與氣體或便秘有關的腹脹。下次感到腹脹時，嘗試喝一杯或兩杯薄荷茶。

13.檸檬

新鮮的檸檬中充滿了水，但其強烈的酸味也可能使您更有可能補充一些水來解渴-這有助于腹脹。另外，檸檬可能會刺激您的肝臟釋放膽汁，這可以幫助您更好地消化食物并防止食物積聚。

當您感到腹脹時，請嘗試在食物上榨些新鮮的檸檬汁，或者在溫水或熱茶中加一點楔子。

14.酸橙

檸檬和檸檬一樣，檸檬中含有大量的水，它們的酸辣味也可能使您比平時多喝水。讓我們在這里成為現實：擠壓檸檬汁也使幾乎所有口味都變得更好!

15.西葫蘆

西葫蘆充滿了水和纖維，因此對于那些感到腫的日子來說，它是理想的食物。西葫蘆中的水可以幫助沖洗掉多余的鹽，這些鹽可能會導致腹脹，而纖維可以幫助改善消化率并減少與氣體有關的腹脹。

我們的建議?一切都有Zoodles。

16.卡宴辣椒

撒些香料不僅可以為您喜歡的飲料和菜肴增加熱量。一些研究表明，辣椒中的辣椒素可能會增加消化酶的流量，從而幫助您的身體加工食物。

17.橘子

這些美味的柑橘類水果充滿水，并且還含有一些纖維來幫助腹脹。他們也充滿鉀。當您因腹脹感到不適時，不吃橙子是個不錯的選擇。

18.覆盆子

覆盆子富含益生元纖維，可作為健康腸道細菌的食物來源。它們還富含水分，因此當您感到腫脹時，它們是理想的美味佳肴。而且它們的糖和卡路里含量很低，因此是一種全方位的健康零食。

19.葡萄柚

像其他柑橘類水果一樣，葡萄柚主要是水，因此是一種補水的選擇。它還有一些纖維和一團蓬松的柑橘味，可能會讓您想喝更多的水。

20.雞肉面條湯

令人驚訝的是，雞肉面條湯是幫助腹脹的絕佳選擇，但前提是要自制。

自制的奶酪中裝有纖維狀的，適合您的蔬菜，例如洋蔥，胡蘿卜和芹菜，并且含有高湯形式的水分。您還可以控制鹽含量，這很重要，因為據我們了解，多吃鹽會使您保持水分。

21.蘆筍

蘆筍含有一種氨基酸，天冬酰胺，一種天然且速效的利尿劑-您可能已經注意到，如果您曾經想過為什么小便在吃完這種蔬菜后聞起來會很糟糕。這可以幫助您的身體擺脫殘留的多余液體，因此您不再腫。

22.姜黃

姜黃是一種高度消炎的香料，可能有助于腹脹。慢性炎癥會導致體液滯留，因此在您的食物上撒些姜黃可能有助于緩解炎癥。

請小心，否則指尖最終會變成永久染成鮮黃色。

23.木瓜

木瓜蛋白酶是木瓜中的一種酶，可以幫助您的身體更充分地分解食物，從而減少胃腸不適。對我們來說幸運的是，這也減少了腹脹。當您感到腹脹時，這種熱帶水果是一個不錯的選擇。

24.菠蘿

菠蘿含有一種叫做菠蘿蛋白酶的酶，與木瓜中的木瓜蛋白酶一樣，它可以幫助消化，尤其是蛋白質消化。緩慢的蛋白質消化通常會導致氣體和腹脹，因此加快此過程可能是真正的抗脹贏家。

25.正大種子

正大種子是細小的，酥脆的種子，大部分都是纖維，這使它們非常容易消化。在水中，它們會膨脹并呈現凝膠狀質地。奇亞籽的這一特性使其非常適合自然緩解便秘以及隨之而來的氣體和腹脹。

26.椰子水

椰子水可以補充水分，因為它含有諸如鉀和鎂的電解質，可以幫助保持體內水分平衡。這使它成為您感到有點腫的理想飲料，因為它可以幫助您的身體沖洗掉多余的鹽和液體。

27.葡萄

飽含纖維和水的葡萄是飽腹而痛苦的完美之選。警告：葡萄酒沒有相同的效果。對不起，朋友們。

28.藍莓

藍莓像草莓和覆盆子一樣，富含纖維和水，糖含量相對較低。這使它們非常適合減少腹脹，尤其是將它們與益生菌酸奶和富含纖維的正大種子結合使用時。

29.梨

長期以來，人們一直建議將梨作為緩解嬰兒和兒童便秘的一種方法，幸運的是，成年人也可以使用梨。它們富含纖維，還具有很強的保濕作用，因此它們可能有助于緩解與消化問題或水分滯留有關的腹脹。

30.河粉

Pho(“ fuh”)是越南面條湯，里面裝有可口的，富含電解質的肉湯。像雞肉面條湯一樣，它通常含有富含纖維的蔬菜。您需要限制pho中的鹽分，否則，請抓住一些筷子，將膨脹的東西s掉。

31.酸奶

酸奶是典型的益生菌食品。檢查標簽并選擇富含對腸道有益的活菌的酸奶。在常規飲食中加入酸奶可以幫助改善消化率，因此您不會經常出現便秘，脹氣或腹脹的現象。

32.蘋果

蘋果從其中所含的水分中獲得了酥脆的口感，但是它們也富含一種叫做果膠的纖維。果膠在存在液體的情況下會變成凝膠，可以減少便秘，經常伴隨的氣體和腹脹，從而幫助改善消化率。

33.茄子

茄子裝滿水，因此可以補充水分，可以幫助沖洗掉多余的鹽和液體。它也含有少量纖維，因此可以用作舒緩腸道的益生元。它的質地略帶肉味，非常適合油炸。

34.南瓜

南瓜富含纖維和水分，淀粉和糖含量相對較低，所有這些特性使其成為膨脹的完美解毒劑。由于其纖維含量，它非常適合緩解氣體，腹脹和便秘。

嘗試在湯，冰沙，燕麥片和烘焙食品中使用南瓜罐頭。

35.哈密瓜

就像表弟的西瓜一樣，哈密瓜主要是水，因此它具有超強的保濕作用，是在鹽上過量食用后的絕佳水果。它還有一些纖維，可能會由于消化問題而有助于腹脹。

7種引起腹脹的食物

另一方面，這里的食物可能會引起某些人的腹脹。這些食物中的某些(例如豆類，“樂果”)由于氣體而引起腹脹，而其他食物由于其鈉含量而引起腹脹，這會使您保持水分。

豆類和豆類。豆類和豆類可能很難消化，因為它們含有低聚糖 -一種抵抗消化直到到達大腸的纖維，引起氣體和腹脹。

蘇打水 碳酸軟飲料中充滿氣泡，因此它們會導致氣體在消化道中積聚，從而導致腹脹。

糖醇。 糖醇甜且不含卡路里，但對于許多人來說，它們可能難以消化，從而導致氣體，腹痛，腹脹和腹瀉。

快餐。快餐中富含鹽，這是導致腹脹的關鍵原因，因為它會使您緊緊抓住水。

冷凍或盒裝餐點。像快餐食品一樣，冷凍和盒裝食品的鹽分含量很高，會使您的身體像海綿一樣粘在多余的液體上。

FODMAP。可發酵的低聚糖，二糖和單糖以及多元醇(這是一口的，對嗎?)，也就是FODMAPs，會引起消化問題，例如對某些人來說會導致腹脹。許多食物被歸類為FODMAP，如果您需要計劃低FODMAP飲食的幫助，則絕對應尋求注冊營養師的幫助。

小麥。對于許多對面筋不耐受或過敏的人來說，小麥是布盧茨維爾的單程票，也可能引起其他消化問題。面筋不耐癥的影響范圍從輕度到嚴重不等，患有腹腔疾病的人通常具有最明顯的癥狀。如果您懷疑面筋有問題，請咨詢您的醫生。

緩解腫脹的小技巧

尋找其他方法來消除膨脹?以下是一些避免腹脹的方法：

服用益生菌補充劑，可以幫助平衡腸道細菌并減少氣體。

喝大量的水以保持水分，幫助對抗吃咸飯的影響。

經常鍛煉。即使是輕運動也可以促進更健康的消化，減少便秘和氣體。

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尋找水分或纖維含量高的食物，以減輕腹脹。

豆，蘇打水，糖醇，咸味食品，FODMAP和小麥可能會引起腹脹。

喝大量的水，定期運動，并服用益生菌，以幫助在腹脹開始之前預防腹脹。