20種自制的格蘭諾拉麥片食譜

格蘭諾拉麥片是最具有欺騙性的小吃之一，可以說完全是健康食品的騙子。一些品牌可以在更有益健康的堅果和燕麥中隱藏一勺糖和脂肪。但這不是必須的(我們甚至收集了最好的商店購買的燕麥棒來證明這一點)。

下面的自制格蘭諾拉麥片食譜著重于豐盛的全成分，并偏愛天然甜味劑而不是加工糖。更具體而言，它們每(1/2杯)份含不超過12克糖，每份至少3克纖維和不超過10種成分(不包括食品用主食)。(我們認識到每個人對健康的定義是不同的，但是我們認為這些參數既合理又切合實際。)現在，讓我們來看看好東西。

1.沒有精制糖的自創格蘭諾拉麥片

蘋果醬代替油作為粘合劑，而蜂蜜比普通的一匙糖具有更多的抗菌作用。但是不要被這個食譜沒有的東西所迷惑-由于所有富含燕麥的纖維以及堅果，種子和椰子中的健康脂肪，它仍然令人滿意。(11.5克糖，11克纖維)

2.雙重巧克力杏仁喜悅格蘭諾拉麥片

格蘭諾拉麥片口味濃郁，散發出可可粉基的大片椰子和松脆的杏仁碎。哦，等等，還有一個更大，更好的區別：一份可將添加的糖減少近三分之一，使它完全可以作為早餐吃–不能說糖果吧。(9克糖，15克纖維)

3.古巧克力軟糖椰子麥片

柔軟但有益于健康的醬汁將堅果，奇亞籽和椰子等纖維填充的混合物包裹起來，制成這種巧克力混合物。盡管大多數標題中帶有“軟糖”的食譜都對黃油和糖感到瘋狂，但這種食譜卻一無所用，而是僅依靠三湯匙抗癌楓糖漿來獲得完美的甜味。(3克糖，8克纖維)

4.巧克力燕麥和芝麻醬和蜂蜜

芝麻醬的芝麻味略帶苦味，是這款中東風味格蘭諾拉麥片中巧克力和蜂蜜的完美補充。一碗這種像甜點一樣的格蘭諾拉麥片，用芝麻和正大種子，可以使您的鈣含量增加。(12克糖，7克纖維)

5.香草蜂蜜格蘭諾拉麥片

最健康的飲食者只需使用五種食材，這種食譜就是您選擇簡單，低耗的配料的理想之選。無麩質燕麥使其非常適合那些有過敏癥的人，而添加蛋清則增加了蛋白質的感覺。(11克糖，3克纖維)

6.無糖香蕉堅果麥片

花生醬在這里起著粘合劑，健康脂肪和豐富風味增強劑三重作用的作用。同時，香蕉和不加糖的蘋果醬增加了自然的甜味-更不用說更多的鉀和鎂了。給我們找個商店購買的香蕉堅果松餅，可以做到這一點!(5克糖，5克纖維)

7.梨格蘭諾拉麥片

我們已經見過梨碎，梨酥和梨餅了，那為什么不做格蘭諾拉麥片呢?富含維生素C的大量大型，促進腸道健康的水果中只有一種能提供大量的甜味，而只有少量的甜葉菊才有幫助。膨化的大米增加了體積，可以大量食用，而麻心和奇亞籽可確保您獲得優質的抗癌α-亞麻酸脂肪酸。(糖3克，纖維3克)

8.藍莓麥片

這款無麥格蘭諾拉麥片有兩種堅果，葵花籽，椰子片和杏仁黃油，非常美味。一整杯藍莓具有柔滑，淡淡的對比，不僅帶來糖果般的甜味，還具有保護心臟的類黃酮。(8克糖，6克纖維)

9.無谷物麥片

這種純素食和無麩質配方僅使用基于堅果的成分和種子制成，絕對比脂肪更重。好消息是它們不僅僅是空卡路里：從南瓜籽的抑制抑郁特性到腰果黃油中的鐵，每種成分都有其自己的令人印象深刻的好處。(糖4克，纖維3克)

10.南瓜麥片

這是您可以添加到南瓜中的所有東西的一種-但不要等到秋天制作出季節性靈感的格蘭諾拉麥片。富含維生素K的罐裝蔬菜罐頭全年無休，因此您可以在需要時隨意攪拌這種簡單，微妙的香料混合物。(而且六份之間只有三湯匙的楓糖漿，您會的)。(8克糖，6克纖維)

11.矮矮胖胖的猴子格蘭諾拉麥片

真正的名字，它以香蕉，巧克力和核桃為特色-但與著名的冰淇淋不同，格蘭諾拉麥片版本對素食主義者友好，對膽固醇的作用更容易(由于花生醬和椰子油而不是濃稠的奶油)，并且每1/2杯中僅含7克糖，而Ben&Jerry的則為28克。(7克糖，4克纖維)

12.無糖肉桂椰子麥片

沒錯，在此食譜的六種成分中，您不會發現一絲糖(精制或其他)。取而代之的是，這位博主通過使用肉桂和五香粉的天然甜味，尋找調味品的靈感。(0克糖，3克纖維)

13.橘子格蘭諾拉麥片

使用熱情皮可以使格蘭諾拉麥片具有清新的柑橘味，完全抵消了其他更濃密的成分，如山核桃，燕麥和椰子油。另外，您會在所有的D-檸檬烯中找到所需的Z-檸檬烯，這可能會預防某些癌癥，因此具有藥用和味覺益處。D-檸檬烯：安全性和臨床應用。Sun J.替代醫學評論：臨床治療學雜志，2008年5月; 12(3)：1089-5159。(12克糖，5克纖維)

14.蘋果派格蘭諾拉麥片

這可能不是媽媽的傳統派，但在某些方面，這種麥片甚至更好。燕麥提供大量纖維，而亞麻，向日葵和南瓜籽中的必需脂肪酸可確保每碗都能獲得調節膽固醇的營養。(6克糖，5克纖維)

15.香脆奎奴亞藜麥片和枸杞漿果

將格蘭諾拉麥片添加到使用藜麥的方式不斷增加的列表中。微小但功能強大的高蛋白種子未經加工即可烘烤，包括杏仁，燕麥和一點龍舌蘭，直至酥脆。最后將少量的枸杞紅色寶石扔進去，不僅增加了色彩，還增強了視力。(3克糖，4克纖維)

16.高蛋白麥片

全麥燕麥本身就可以充飽，但是要用蛋白粉覆蓋它們(我們有一篇文章介紹了如何找到最適合自己的燕麥)，而且您還吃了一頓令人難以置信的早餐，使您可以持續數小時。隨意使用插件和香料-博客提供了很多建議。(9克糖，3克纖維)

17.不烤麥片

格蘭諾拉麥片已經是最簡單的配方之一，但是此博客使用無烘焙版本將其前進了一步。只需將微甜的花生醬“醬”倒在干配料上，然后冷藏直至凝固。整個批次中只有兩湯匙的蜂蜜和一杯裝滿堅果和種子的杯子，這是餅干面團中低糖和高蛋白的食品。(11克糖，4克纖維)

18.摩卡燕麥

這種由咖啡因提供動力的格蘭諾拉麥片，可以通過一種配方殺死兩個早晨必需品(咖啡和早餐)，并投入不加糖的可可粉，以實現巧克力色，抗氧化劑的升級。(5克糖，3克纖維)

19.正大雞蛋椰子麥片

使用浸泡了果汁的正大種子混合物作為健康的脂肪和粘合劑，可以使格蘭諾拉麥片不含乳制品，雞蛋和油脂，此外，它還可以滿足您近40%的日常纖維需求。(11克糖，10克纖維)

20.五種花生醬格蘭諾拉麥片(有或沒有巧克力脆片)

與許多花生醬口味的食譜一樣，這些東西很難遠離。幸運的是，它也充滿了健康的脂肪和纖維。將略帶甜味和咸味的花生醬和楓糖漿混合到燕麥中，然后加入松脆的巧克力和花生。可以和牛奶一起食用，或者加在酸奶上，也可以少量享用。(7克不加巧克力片的糖，14克加巧克力片的糖，3克纖維)