每個生酮飲食初學者犯的5個錯誤 如何避免他們

考慮去酮嗎?研究表明，生酮飲食比其他減肥計劃可以幫助您更快地減輕體重。可信來源許多支持者說，超低碳水化合物可以增加他們的能量，并幫助他們更清晰地思考。

換句話說，嘗試這種時尚的飲食方式可以帶來巨大的好處。也就是說，如果您知道自己在做什么。

酮飲食有很多錯誤的方法-發生這種情況時，您可能會發現自己很cr腳。這是keto新手遇到的六種常見不幸，您可以采取哪些措施來避免這種情況。

1.不預期調整期

服用酮飲食的頭幾天感覺很像流感。經常會因頭痛，虛弱或疲勞，肌肉痙攣，惡心，腹瀉或便秘而遭受重擊。

原因如下：當您的碳水化合物攝入量每天下降到一定克數以下時，您的身體就會進入一種稱為酮癥的代謝狀態。對于許多人來說，這是40至50克的標記。對于其他人，則更少。

當您處于酮癥狀態時，您的身體會分解其脂肪存儲，產生出方便的小分子，稱為酮。酮可將其用作能量，而不是通常從碳水化合物中獲取的葡萄糖。可信來源

“您正在要求細胞做一些他們不習慣做的事情，”《循環生酮飲食》的作者羅伯特·桑托斯·普勞斯解釋說。“當您突然剝奪他們習慣使用的燃料時，可能會出現一段時間的呆滯或腦部迷霧。”

您可能會覺得自己像垃圾的另一個原因?改用酮還可能會使您的身體流失更多的水(閱讀：您會撒尿更多)。

“特別是在低碳水化合物飲食的第一周，由于身體分解了肌肉和肝臟中的糖原，因此體內的水分大量流失，”《終身減肥瘦身習慣》的作者喬治·菲爾說。 ”

恐懼繼續說：“就像出汗的運動員會損失大量的鹽和礦物質一樣，排泄大量液體的人也會脫水或攝入鈉和鉀等電解質。”

當您的身體習慣這種新形式的燃料時，請注意不適是暫時的。多數人在幾天之內就開始感覺好些。寫下一些自我保健的信息，提前向親人道歉，并稍作調整(可能在過渡期間不要運行5K)。掛在那里!

2.跳水

保持水分總是很聰明的-但是由于您失去了所有這些多余的水分和礦物質，因此您真的想在吃酮的同時喝一杯。“確保每天至少喝64盎司的水，” Fear說。而且，如果您仍然口渴，請多喝。

通過多吃富含鉀和鎂的食物，努力補充失去的電解質。想想鱷梨，番茄醬，菠菜，三文魚和堅果。

至于鈉?“因為我們大多數人都會吃飽，所以不用擔心在食物中加鹽，” Fear說。但是，如果您真的很想咸味咸味食品，那么您可以在保健食品商店里喝一杯熱的骨湯(我們保證，它的味道比聽起來好)。

3.一直吃所有的肉

認為酮飲食與蛋白質有關嗎?那不是真的。吃酮實際上就是脂肪。現在是記住這一口頭禪的好時機：燃燒脂肪需要脂肪。

Santos-Prowse說：“生酮飲食實質上可以交換脂肪和碳水化合物的百分比。” 這意味著您從脂肪中獲取的熱量最多可達65%至90%，而從碳水化合物中獲取的熱量最多可達5%至10%。可信來源

其余的10%到35%應該來自蛋白質，這與標準的高碳水化合物飲食大致相同。換句話說，目標不是要在盤子上堆滿牛排或雞肉。

那么，您應該填補什么呢?每次進餐時，根據您的營養素需求，攝入3至4盎司蛋白質，例如瘦牛肉，魚或豬肉。用黃油或油煮。(是的，很認真)。

Santos-Prowse建議包括1/2杯非淀粉類蔬菜(例如綠葉蔬菜，西蘭花或花椰菜)和少量健康脂肪(例如橄欖油，椰子油或鱷梨)。

4.忘記纖維

如果您在吃了酮的幾天后突然發現自己備受鼓舞并ated腫，那么您并不孤單。這是一回事。

將所有精力放在脂肪上可以使人們輕松忘記其他重要的F：纖維。在混合物中加一點脫水成分，便秘可能會導致便秘。

由于全谷物，豆類和水果等高纖維食品中的碳水化合物含量也往往較高，因此您需要尋找其他方法來獲得足夠的粗飼料。恐懼說，在碳水化合物限制范圍內，盡可能多地吃高纖維蔬菜。

好的包括洋薊，西蘭花和球芽甘藍。也將鱷梨作為主要支柱-它也是少數提供纖維的脂肪來源之一。一杯搗碎的avo可以包裝15克纖維，所以買鱷梨調味醬。

記得喝酒。那。水。

5.長期堅持下去

吃酮可以幫助您減輕體重，但是一些專家對長期服用減肥藥是否可以保持健康表示謹慎。可信來源

營養與營養學研究院發言人RDN，LDN的朱莉·斯特凡斯基(Julie Stefanski)說：“我們沒有長期的數據來告訴我們，當人類長期處于持續的酮癥狀態時，會發生什么? 。

但是，根據常識，如果您決定長時間停留在酮癥中，則可能會錯過一些高級碳水化合物食品所提供的重要營養素。

因此，如果您打算過酮生活，最好與注冊營養師交談，Stefanski說。他們可以評估您的飲食計劃以填補任何營養空白，并幫助避免可能的健康問題。

酮飲食錯誤的底線

在開始任何營養計劃之前，重要的是要知道自己正在從事什么。由于某種原因，酮的副作用被稱為“酮流感”。

為了使自己成功，請給您身體一些時間進行調整，多喝水，多補充一些電解質并保持飲食均衡。這不是吃培根24/7的借口。

如果您吃纖維含量高的低碳水化合物食物(是的，鱷梨!)，堅持建議的大量營養素比率，并與營養師一起討論您的長期策略，您也會感覺更好。