您可以在家制作的32種健康能量棒

每個人都喜歡一個很棒的酒吧。在這種情況下，我們正在談論的是您可以打包成一種完美便攜的餐食或點心(盡管我們也喜歡帶有酒精飲料的酒吧)。

無論您需要在上下班途中吃早餐，鍛煉后的零食讓您一直吃到晚餐，還是美味又健康的美味甜點，酒吧都很棒，無論何時何地，您的心情如何。

而且它們很難制造。您可以攪拌和使用食物處理器嗎?然后，您可以制作自己的酒吧。

下面的許多內容更像是配方，而不是固定的配方，因此不要害怕交換不同的堅果，種子和水果來制造自己的風味。您會想出包裝中從未有過的美味。

自制燕麥棒食譜

1. 黑巧克力開心果花生醬燕麥棒

除了這個酒吧的自然之美，巧克力和開心果搭配在一起，真是太咸/甜的組合了。

我們通常將Nutella視為甜點，但是這些家伙裝滿了堅果，燕麥和椰子油，這使它們成為一天中任何時候的小吃。

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2. 自制的燕麥棒

這些酒吧里擺滿了各種各樣的好東西，而它們卻以各種口味和質地混合在一起。

杏仁增加蛋白質和緊縮感，蔓越莓和葡萄干帶來甜味和咀嚼性，巧克力片則使之成為聚會。烘烤燕麥似乎沒有必要，但它會增加其風味并使其變得酥脆。

3. 藜麥奇亞籽燕麥棒

種子不僅是鳥類的種子，而且這些不太甜的酒吧也證明了這一點。

生杏仁，奇亞籽和亞麻籽使它們松脆，并提供一些omega-3。堅果黃油和奎奴亞藜可增強持久力，因此您下一次進餐前會感到飽。

4. 藍莓香草希臘酸奶燕麥棒

早餐好多了。拿走您喜愛的希臘酸奶中所有您喜歡的東西，并將其包裝在此吧臺中，成為完美的便餐。

與包裝有希臘酸奶的酒吧不同，酒吧實際上使用的是含糖粉末，不含酸奶，而這些酒吧的頂部則是真實的東西。每次制作水果時都要混合水果，以保持口味。

5. 耐嚼的莓蘋果格蘭諾拉麥片棒

對于任何對堅果過敏的人來說，這道菜是雙贏的。燕麥以纖維噸包裝，覆盆子散發著強烈的光澤，椰子油則增添了微妙的熱帶氣息。

僅需準備三個步驟，您要做的唯一工作就是攪拌。沒有比這更容易的了。現在，只要碗自己清洗即可。

6. 自制耐嚼麥片

記得小時候喜歡吃的耐嚼酒吧嗎?將它們視為您更好的成年人版本，并且可以自定義。

使用任何適合自己口味的堅果，水果和堅果黃油，并盡享樂趣。畢竟，當涉及到這些食物時，您真的不會出錯。

能量棒

7. 純素食PB&J強身糕

在這種基于植物的吧臺上獲得您最喜歡的三明治的所有好處，這幾乎很容易制造。

花生醬和杏仁將充滿蛋白質沖擊力，可為您提供持續訓練的能量，而蔓越莓和棗則自然取代蔗糖填充的果凍。美味的!

8. 超級食物可可粉

搭配奇亞籽，亞麻籽，籽，椰子片，南瓜籽，棗，可可豆粒和核桃仁，這種配方具有大量的營養價值。

您可以將混合物成型為條形，也可以成型為小蛋糕，上面放有生巧克力(好吃!)，如該博客作者所建議。

9.未加工的超級食物強身糕

這種不烘烤的配方在食品加工機中結合了八種簡單成分。這里精選了一些我們最喜歡的添加物(枸杞和可可豆粒)，最終的結果是一種豐富多彩的營養佳肴。

10. 美味的能量棒

這些強身糕沒有什么討厭的-也許除了成分表。藜麥加亞麻籽，向日葵，奇亞，南瓜籽可提供蛋白質，提供持久能量。

您可以選擇一些切碎的硬質奶酪，以增加您的味蕾所需要的咸味，一點大蒜粉使它們的味道像您最喜歡的面包棒的健康版本。

11. 杏仁奇亞籽能量棒

這里不需要切碎或烘烤!

將杏子，棗，白巧克力片，奇亞籽和其他一些成分混合在食物處理器中，轉移到鍋中，然后放入冰箱中進行凝固。杏子具有如此天然的甜味，您甚至可能不想添加龍舌蘭。

12. 慢燉鍋藜麥能量棒

誰說慢燉鍋只是為了辣椒呢?此食譜僅需10分鐘即可制備，并且將杏仁黃油，雞蛋，藜麥，正大種子，蘋果干和楓糖漿混合在一起。

晚上將所有食材放入慢燉鍋中，直到有史以來最好的早晨醒來-更不用說聞起來像甜點的房子了。

13. 素食南瓜派能量棒

素食主義者和雜食者都會喜歡這個食譜。有了這些，南瓜派就可以成為日常工作。腰果有微妙的味道，所以南瓜真的很閃亮。

這些酒吧非常適合那些當您不耐嚼但也不松脆的日子，因為頂部的種子添加的紋理恰到好處。

14. 巧克力漿果超級食物棒

相信我們，它們的味道看起來一樣令人贊嘆。明亮的粉紅色層充滿了覆盆子(您好，維生素C)和椰子，椰子因其良好的脂肪而廣受贊譽。可信來源

巧克力基料還具有椰子，杏仁，腰果和花生醬的功能-足夠增強能量，您甚至不需要瑪咖粉。

它所需要的只是一個食品加工機和一個半小時的冷凍室，您將獲得美味佳肴。

自制水果吧食譜

15. 自制LÄRABARS

這些無麩質，七成分的棒棒極了!像所有這些自制食譜一樣，您可以根據自己的饑餓程度將它們切成不同的大小，這是商店購買的不錯的選擇。

此版本要求使用花生醬，但可以隨意交換您最喜歡的堅果黃油(或Nutella，如果您感覺早午餐的感覺)。

16. 草莓早餐吧

這些酒吧就像一個便攜式的水果鞋匠或崩潰。在用面粉和燕麥制成的黃油皮之間夾著果醬狀的餡料。

我們認為添加堅果黃油只會使它變得更美味(略帶PB&J的味道)。您還可以將全麥面粉或其他替代面粉放入其中，使它們更有營養。

17. 干果棒

它僅由兩種成分制成，就比這些棒容易得多：干蘋果圈和杏干。

在食品加工機中制成菜泥，放在烤盤上，然后卷成所需的厚度。最好的部分?您可以立即切割并食用，無需冷卻或烘烤。

18.未加工的咸杏仁巧克力小吃店

甜，咸和巧克力是所有零食難題的答案。

這些零食自然帶有棗味，同時使用杏仁和杏仁黃油可以使它們超級堅果。在食品加工機中快速旋轉，您就完成了。易于制作和清理!

19. 三成分健康強身糕

這個名字說明了一切：三種成分。

您會驚訝于它們的美味和多功能。挑選堅果或種子，添加干果(或少量)，然后在食品加工機中與棗子混合。然后，您只需要冷卻并切成條即可。

20. 不烤巧克力櫻桃杏仁能量棒

巧克力+櫻桃+杏仁是我們最喜歡的套餐之一，這些酒吧也不會令人失望。棗基使條形變軟，而堅果增加了令人滿意的緊縮感。

專家提示：如果您有多余的時間，請在開始之前嘗試將日期浸泡在水中一小時，以便將它們更好地混入食物處理器中。

蛋白棒食譜

21. 健康的抹茶綠茶軟糖蛋白棒

這些太漂亮了，不能吃，但太美味了。抹茶無處不在，現在您甚至可以將其添加到酒吧中。

來自日本的研磨綠茶以超高的抗氧化劑水平和認知增強作用而聞名，可信來源咖啡因可能有助于您下午繼續運動。這種零食配上巧克力，比摩卡拿鐵更好。

22. 自制巧克力花生醬蛋白質棒

這些非常容易-只有六種成分-并充滿濃郁的花生醬味。當您什至沒有時間加熱速溶燕麥片時，它們會在早晨成為很棒的運動后小吃或早餐。

23.未加工的綠色蛋白質酒吧

這些巧克力棒含有豐富的營養成分，例如蛋白，棗，奇亞籽和可可粉，可以使巧克力蛋白質棒健康地散發。

此食譜使用食品加工機，因此您可以將配料打至您喜歡的松脆程度。上面放有南瓜籽，也可以用來制作。#LivingMyBestLife

24. 純素食巧克力杏仁蛋白棒

蛋白質粉并非保留用于運動后的冰沙。這些酒吧將純素食蛋白粉與香脆杏仁結合在一起，可帶來巨大的蛋白質收益-每酒吧將近13克。

加上楓糖漿和可選的不含乳制品的巧克力片來增甜，它們的味道像甜點，對您有益。

25. 加油自制蛋白質棒

這些酒吧有四種種子，兩種不同的漿果以及一些香脆的大米，將很多口味裝進一個小包裝。

它們的組合方式與傳統的米果脆餅一樣，只是花生醬而不是棉花糖- 蛋白質棒(與我們喜歡的棉花糖一樣多)的更好選擇。

26. 德國巧克力蛋白棒

結合可可粉和可可豆粒，此食譜非常適合所有在那里的巧克力客(我們正在舉手)。

唯一的其他成分是純素食蛋白粉，堅果，椰絲，燕麥，香草精和鹽，因此您不必擔心添加糖分的問題。

27. 免烘烤香蕉堅果蛋白棒

如果您不想在等待香蕉面包烤制時站在烤箱旁，那很幸運。此選項使您可以將面包包裝成一個較小，更健康的正方形，從而獲得所有甜食，舒適的食物。

另外，與面包不同，它們是萬無一失的。你不能燒一些你不烤的東西，對嗎?那是我們書中的勝利。

自制堅果棒食譜

28. 藍莓堅果和種子棒

許多酒吧都高度依賴葡萄干或調味的葡萄干作為水果，因此當我們發現它們時，我們的味蕾就變得歡呼起來。藍莓富含花青素，對人體有益的抗氧化劑。可信來源 淡淡的肉桂和豆蔻將這些帶入新的高度。

29. 香脆的水果和堅果棒

我們喜歡堅果棒中的大塊水果，在這里您可以使用任何想要的干果來破壞杏仁和向日葵種子的全部風味。

椰子片增添了熱帶風味，因此我們希望下次使用菠蘿干來嘗試。Piñacolada酒吧?是的，請!

30. 古樸的堅果棒配巧克力毛毛雨

古玩愛好者不回避干果，但他們盡量不要過分干果。因此，這個無水果的酒吧全是堅果，種子，黑巧克力和龍舌蘭。這會增加大量的纖維，蛋白質和優質脂肪，使您數小時保持飽腹。

但是味道如何?我們給它一個完美的10。

31. 黑巧克力果仁棒

黑巧克力和海鹽是完美的搭配，而杏仁作為第三個輪子只會使事情變得更好。雖然這些條看起來可能很復雜，但您要做的只是將它們剁碎并攪拌。

專家提示：如果有時間，請先烤堅果-這樣可以增強哇的味道。

32. 橙色蜂蜜堅果棒

包裝好的橙味酒吧很可能會帶有“天然風味”而沒有橙。取而代之的是，它們使用橙皮(及其大量)以及腰果，杏仁和山核桃來帶來緊縮。生姜增加了一個不錯的，辣的提示。

底線

您是否注意到過昂貴的商店出售的酒吧?我們說的是最便宜的1美元，如果需要冷藏則為4美元，介于兩者之間。如果您一天要經歷一個或多個，那可能會很快加起來。

除了高成本外，預包裝的巧克力棒還可能包含大量精制糖，以刺激您的食欲，并讓您回饋更多。尤其是能量棒，能量棒具有蛋白質粉或乳清的粗糙味道，可以掩蓋。

相反，嘗試自制的品種。這些酒吧不僅制造便宜，而且您可以從水果和其他天然來源中獲得甜味，并以自己喜歡的方式對其進行自定義。組合無窮無盡-就像您的創造力一樣。