好奇嘗試姜減肥嗎 這就是我們所知道的

幾個世紀以來，使用姜制成的壽司調味品和姜汁汽水聲名遠揚，可幫助消化，減輕關節疼痛，鎮定炎癥并刺激大腦。但是，您可能會驚訝于它作為減肥輔助劑的聲譽越來越高。

生姜是具有大膽獨特風味的根。它的強烈味道和氣味實際上為我們提供了內在的暗示：強大的植物抗氧化劑。這些抗氧化劑可能會帶來一些減肥效果。

對生姜是否可以支持您的減肥目標感到好奇?這是您需要了解的所有內容。

植物魔法：如何運作?

生姜被認為有助于促進減肥，因為它含有豐富的抗氧化劑，尤其是姜醇和6-paradol。

抗氧化劑的作用類似于細胞維持和平劑，可中和隨著時間推移在體內積累的不穩定自由基分子。如果任其發展，自由基會在微觀層面造成嚴重破壞，從而引起炎癥，從而加劇體重增加，2型糖尿病和心臟病。

一對老鼠2013研究發現，姜辣素等生姜提取物導致體重下降，脂肪減少，提高高密度脂蛋白膽固醇，以及規范化的胰島素水平。

研究還表明，6-paradol可通過激活褐色脂肪幫助大鼠燃燒更多脂肪，褐色脂肪有助于調節體溫。基本上，它可能引起與感冒相同的反應，表明身體開始燃燒脂肪和卡路里以獲取溫暖。

顯然，我們不是實驗動物，但人體試驗也很有希望。

一個2019檢討涉及400余人的研究發現，那些誰輔以生姜提取物失去了更多的重量，并具有更好的血糖水平比那些誰沒有。

2019年的另一項研究發現了類似的結果，姜提取物組的體重和脂肪損失明顯比對照組多。

哦，還有一些證據表明，6-paradol還能激活人類體內的棕色脂肪。

不幸的是，我們無法從這些研究中得出關于一般人群的任何結論，因為它們僅研究了大約600人。但是它們是未來研究的一個很好的起點。

搭乘姜火車的6種方法

有興趣嘗試姜，看看它是否可以幫助您減輕體重嗎?您有很多選擇。

鮮姜

您可以在許多食物中加入磨碎的新鮮生姜，以提供一定的生姜和減肥效果。鮮姜是亞洲美食中常見的調味料。

生姜粉

姜末粉是最常用的甜點，如姜汁餅干或姜餅。它的味道比新鮮食物要溫和，因此您可以將其添加到更多種類的食品中，而又不會對味道造成太大影響。

生姜水

使用新鮮的生姜，您可以全天喝入生姜水。您不會以這種方式消耗一噸生姜，但是它可能會帶來一些小好處。

姜茶

您也可以姜茶從鮮姜。熱水實際上會從生姜中吸收更多的抗氧化劑，因此它可能比生姜注入的水更有效。您也可以購買預制的生姜茶袋或散裝茶。

生姜膠囊

如果您不喜歡生姜的味道，生姜補品可能是您最好的選擇。這也是確保您攝取足夠的生姜以減輕體重的最佳方法。

劑量因品牌而異，但通常為每天500到1,500毫克。

減肥補品

幾種減肥補品包含生姜。一項臨床試驗發現，綠茶，辣椒素(使辣椒變熱的物質)和生姜提取物的組合可增加體重過重的女性的體重減輕和胰島素敏感性。

在開始補充療法之前，請務必閱讀產品標簽并咨詢您的醫療保健提供者。補品可能包含神秘成分或與某些藥物相互作用不良。

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謹慎行事：副作用和相互作用

在烹飪中使用生姜的風險很低。但是生姜真的很有效-如您所知，如果您在食譜中添加的過多的話，會燙傷您的舌頭(我們去過那里)。因此，如果您打算對其進行補充，則可能需要采取一些預防措施。

由于它會影響您的消化，因此可能會引起一些消化不良或胃灼熱。這也可能使膽囊結石等現有的膽囊問題惡化。

如果您正在使用血液稀釋劑，則不應服用生姜補充劑，因為生姜可能會與藥物相互作用。

如果您正在懷孕或母乳喂養，或者對生姜補充劑有任何疑問，請在開始服用補劑之前先咨詢您的醫療保健提供者。

買家指南：生姜版

如果您想在食物中加入生姜以查看它是否對減輕體重有幫助，那么您選擇的任何產品都應該不錯-無論您選擇有機食品還是常規食品，新鮮食品或粉末狀食品。同樣的建議也適用于包裝姜茶。

但是，如果您打算服用姜汁膠囊或含有姜汁的減肥補品，那么您將需要更多的眼光。

膳食補充劑在發布之前不受FDA的監管。FDA僅行使上市后監管，這意味著直到補充劑上市并存在問題后，它才會參與。而且FDA可能沒有資源來解決和解決每個問題。

另外，不能保證補充標簽上的內容實際上就是瓶子上的內容。就您所知，您的“姜”膠囊實際上可能充滿了木屑和面包屑。這很不幸，但這是我們生活的世界。

幸運的是，一些第三方組織-美國藥典(USP)，ConsumerLab和NSF International-對質量進行了補充測試(坦率地說，是誠實的)。

如果您想走補充路線，請確保您購買的品牌已從這些組織之一進行了測試。

減肥101

盡管對生姜減肥的研究似乎很有希望，但這絕對不是保證。

市場上沒有產品可以讓您安全減肥，同時又不改變飲食和生活方式。而且，如果您要進行可持續的變革，那么無論有沒有補充，減肥都可能發生。

生姜可以作為減肥武器的工具，但絕對不能替代健康飲食和積極的生活方式。

如果您需要專業人士的建議以幫助您開始實現減肥目標，請尋求注冊的營養師營養師(RDN)或醫學專家(例如，醫生或護士)。在添加任何補充劑之前，請咨詢您的醫療保健提供者，因為生姜補充劑可能會與某些藥物產生負面影響。

tl; dr

生姜是一種非常有效，味道濃郁的根，富含抗氧化劑。

這些抗氧化劑實際上可以使姜成為可行的減肥助劑。對大鼠和人類的研究都發現，生姜可以促進減肥和脂肪減少，但是還需要更多的研究。

您可以通過將生姜添加到食物中，飲用生姜水或茶或服用生姜膠囊或含有生姜的減肥補品來食用。

補充生姜可能會引起消化不良或刺激現有的膽囊疾病。

如果您要稀釋血液，最好避免生姜補品。在嘗試之前，一定要與您的醫療保健提供者交談。

如果您要補充，請選擇經過USP等第三方組織測試的品牌。

切記：生姜不是減肥的靈丹妙藥。為了獲得長期成功，您仍然需要進行一些健康的生活方式更改。

在減肥過程中需要幫助嗎?咨詢RDN或您的醫生。