關于睡眠困難應該知道些什么

總覽

睡眠困難是指您晚上無法入睡時。您可能很難入睡，或者整夜可能醒了幾次。

睡眠困難可能會影響您的身心健康。睡眠不足也可能導致您經常頭痛或注意力不集中。

大多數人在生活中的某個時刻都難以入睡。某些人僅睡六七個小時就可能會感到精神煥發。但是，大多數成年人每晚大約需要八個小時的睡眠才能感到休息可信來源。

睡眠困難的跡象可能包括白天無法集中注意力，經常頭痛，煩躁不安，白天疲勞，過早醒來，整夜醒來或花費數小時入睡。

您白天也可能精力不足，或者眼睛下方有明顯的黑眼圈。

是什么導致睡眠困難?

成人

造成失眠的可能原因有很多，包括您的睡眠習慣，生活方式選擇和醫療狀況。有些原因較小，可以通過自我護理得到改善，而另一些則可能需要您尋求醫療幫助。

失眠的原因可能包括衰老，睡前刺激過多(例如看電視，玩視頻游戲或運動)，攝入過多的咖啡因，噪音干擾，不舒服的臥室或激動的感覺。

白天睡眠過多，缺乏陽光照射，排尿頻繁，身體疼痛，時差和一些處方藥也可能導致睡眠困難。

對于許多人來說，壓力，擔心，沮喪或工作日程安排也可能會影響他們的睡眠。對于其他人來說，睡眠問題是由于失眠，睡眠呼吸暫停和腿部躁動綜合征等睡眠障礙引起的。

在嬰兒中

嬰兒也可能出現失眠。新生兒通宵醒幾次是正常的。但是，大多數嬰兒在6個月大以后會開始整夜入睡。

如果年齡較大的嬰兒表現出失眠的跡象，則可能表明他們正在出牙，生病，饑餓或因汽油或消化系統問題而煩惱。

什么是睡眠障礙?

阻塞性睡眠呼吸暫停是指上呼吸道阻塞的情況。這會導致一整夜的呼吸暫停，這可能會導致您突然醒來，通常會產生cho聲。打this通常發生在這種疾病中。

腿不安綜合征可能還會引發睡眠困難。這種情況會導致雙腿不適，例如刺痛或疼痛。這些感覺使您產生使雙腿頻繁運動(包括休息時)的沖動，這可能會干擾您的睡眠。

延遲睡眠階段障礙是可能影響睡眠的另一種狀況。這種情況導致24小時睡眠和清醒周期的延遲。您可能直到半夜才會感到困倦或入睡。這種睡眠周期使您更難在清晨醒來，并導致白天的疲勞。

如何診斷睡眠障礙?

如果您的睡眠困難持續并影響生活質量，您應該去看醫生。他們將通過進行身體檢查并詢問有關您的睡眠方式的方法，來尋找導致您失眠的根本原因。

預約期間，請務必告知您的醫生您所服用的任何處方藥，非處方產品和草藥補品。如果太接近就寢時間，一些藥物和補品會引起過度刺激，并可能破壞您的睡眠。

如果您遇到其他問題，例如抑郁癥，焦慮癥或慢性疼痛，也應該提及。這些因素也可能影響您的睡眠能力。

為了確定失眠的原因，您的醫生可能建議您保留睡眠日記。

您應該記錄一整天的活動和睡眠習慣，例如上床睡覺的時間，醒來的時間，食物和飲料的攝入量，心情，服用的藥物，運動水平以及睡眠質量。

保持睡眠記錄有助于您的醫生查明可能觸發睡眠問題的習慣。

如果您的醫生懷疑您患有睡眠呼吸暫停，腿不安綜合癥或其他睡眠障礙，他們可以安排進行睡眠研究測試。對于此測試，您將在醫院或睡眠中心過夜。

睡眠專家會整夜觀察您。您的血壓，心率，呼吸，氧氣水平和腦電波將被監控，以發現睡眠障礙的任何跡象。

睡眠障礙有哪些治療選擇?

生活方式的改變

失眠的治療取決于其原因。在某些情況下，在家中使用療法或簡單的生活方式改變可以改善您的睡眠質量。您可能需要在睡覺前至少幾個小時或更長時間避免攝入咖啡因和酒精。

將白天的小睡時間限制為30分鐘，或者盡可能不限制。保持您的臥室陰暗涼爽。

避免在睡前刺激性活動，并每晚睡7至8個小時。睡前聽舒緩的音樂和洗個熱水澡也可能有所幫助。保持定期的睡眠時間表。

助眠用品

您也可以不用處方就購買一些助眠劑。但是，如果您沒有整整七個或八個小時的睡眠時間，助眠器可能會導致白天的嗜睡。另外，請勿每天使用這些產品，因為這可能會導致依賴性。

切記要始終仔細閱讀說明并按照指示服藥。

治療潛在疾病

如果醫療狀況或睡眠障礙導致您的問題，則需要對基礎疾病進行治療。

例如，如果您的睡眠受到焦慮癥或抑郁的影響，醫生可能會開出抗焦慮或抗抑郁藥，以幫助您應對憂慮，壓力和絕望感。

睡眠困難人士的展望

如果不及時治療，慢性睡眠問題會極大地影響您的生活質量。駕駛時您的反應時間可能會減少，這會增加發生事故的風險。

睡眠質量差也可能會降低您在工作或學校中的表現水平。它還可能會削弱您的免疫系統，導致更多的感冒和疾病。

如果您的睡眠問題變得頻繁，請咨詢您的醫生。您的醫生可以幫助推薦各種治療方法。