鍛煉后蛋白質的最佳來源是什么

按壓，卷曲，沖刺和仰臥起坐之后，許多人的下一個邏輯步驟是搖動(不，我們并不是指“ 搖動重量”)。市場上出售的蛋白質奶昔，棒狀和凝膠狀與任何有效的鍛煉一樣重要。但是，這些包裝和粉狀食品是否真的對有效回收很有必要，還是替代了全食品替代品?

蛋白質的力量

鍛煉后降低蛋白質通常只是日常工作的一部分，這是有充分理由的。食用蛋白質已被證明可以加快恢復時間，并在下一次運動會之前增加力量。可信來源魔法來自氨基酸(蛋白質的微小部分)，氨基酸是肌肉的基礎。抽鐵后，進食(或喝)高蛋白食物可為人體提供氨基酸，以開始修復受損的組織(主要是肌肉)。可信來源蛋白質奶昔是鍛煉后吸收一些肌肉建立營養的一種方法。但是，它們真的比雞肉或雞蛋等高蛋白食品更有效嗎?

研究表明，補充劑可能對整體食物有微弱的優勢。可信來源氨基酸的快速來源比常規飲食增加了更多的肌肉合成分數(即肌肉建造速度的一個名詞)。除了增加尺寸外，它還可以有效地提高鍛煉表現。一項使用乳清蛋白的研究發現，補充確實會增加參與者的肥大(閱讀：肌肉大小)和力量。可信來源 一項類似的研究表明，接受蛋白質訓練的人在接受訓練計劃后可能會比沒有動搖的人跳得更高。可信來源

請記住：并非所有粉末都是一樣的。某些品種會被水解(一個花哨的詞，意為部分分解)，這意味著它們可以更快地被吸收到肌肉中，因此恢復得更快。可信來源

大小也很重要。別想搖晃整個水罐。運動后兩個小時內攝取的20克蛋白質似乎是最大程度促進肌肉生長的最有效量。可信來源較大劑量可能不會產生任何重大的額外益處，并且可能給患有腎臟問題的患者帶來潛在的并發癥。

感受力量：您的行動計劃

在獲取蛋白質的鍛煉后看起來是一個明確的方式制定阿諾德值得體質，但形式和各種可能回落到個人喜好。可信來源全食食品可以為全面康復提供所有必要的構成要素，但是在午餐盒中將火雞三明治拖到體育館里卻不像在小學時那么有趣!另外，一些運動愛好者可能會發現運動后很難下壓食物。原因：在運動過程中，血液從胃部進入工作肌肉，使其難以立即消化全部食物。可信來源

盡管如此，蛋白粉并不適合每個人，而且它當然不能代替整個食物。雖然它可以提供方便的鍛煉后解決方法，但整個食物應占所有飲食的大部分。乳清蛋白是使用最廣泛的品種，可能不適合乳糖不耐癥的人或純素食者(盡管現在可以買到素食主義者喜歡的麻，大豆和糙米)。關鍵是找到最方便(和愉快)方法為你 -和離開舉重房地板的辛勤工作。