5種停止磨牙的方法

去年的一個晚上，經過一整天的工作會議之后，我回到酒店的房間吃晚飯，令我感到恐懼的是，我無法張開嘴。只是...不會打開。幸運的是，這種奇怪的情況并沒有持續很長時間-那天晚上結束了，我設法痛苦地撬開我的下巴約半英寸，這足以迫使我自己喂一盤客房服務面食了……迷人的#BusinessTripLife，對嗎?

令我驚訝的是，后來我才知道癥狀是由于我在睡眠中磨牙引起的，甚至我都不知道自己在做什么。磨牙(也稱為磨牙癥)非常普遍：一些指標估計，這種反復性的，非自愿的運動(顎肌緊握)會影響多達16%的人口。有些人白天會磨牙，但很多人卻在睡眠中這樣做—常常甚至沒有意識到它的發生。

關于磨牙癥發生的原因有不同的醫學解釋，并且每種情況都不同，但是大多數專家將其大多數客戶病例歸結為咬合不平衡或壓力。DMD克魯蒂·帕特爾(Kruti Patel)說：“磨牙是您的身體應對壓力的一種方式，它可以釋放大腦中的內啡肽，使您的大腦感覺良好，并繼續磨牙。”

磨牙真的有多嚴重?

由于牙齒打磨非常普遍，因此很容易假定這不過是一個小麻煩。當然，您可能會告訴自己，有一些野蠻的案例，人們在50歲時被迫假牙，但是對于大多數人來說，這并不重要，對吧?好吧，有點。在極端的情況是罕見的，但據專家介紹，磨定期肯定是不理想的。

極端情況之所以被稱為“極端”，是因為并非所有人都遇到過。如果僅偶爾磨齒，則可能永遠不會出現牙齒問題。即使是普通的打磨機也不一定注定要使用早期的假牙，但是隨著時間的流逝，持續的打磨會導致強烈的牙齒磨損。您可能會遇到牙齒開裂，牙齒根部周圍骨質流失，甚至牙齒本身脫落的情況。“在牙齒上用力過大會導致牙齒開裂，” Patel說。“根據裂縫，您可能需要從填充到提取的任何地方。”

您也可能會掉釉。“一旦牙釉質喪失，就永遠失去了，說：” 羅伯特C. Rawdin，畫廊57牙醫在曼哈頓的DDS，共同擁有。“它只能通過牙齒的修復來恢復。” 恢復涉及使用粘合，瓷冠或貼面等方法。

磨牙也會導致下顎周圍的關節疼痛，以及下顎肌肉的活動引起的偏頭痛。退休的牙醫和牙科教育家DDS的羅恩·羅森塔爾(Ron Rosenthal)通過將經驗與腿部抽筋進行比較來解釋偏頭痛-輕度滑脫的關系-只會更糟。

羅森塔爾說：“咀嚼的肌肉是人體最強的肌肉。” “它們比腿上的小腿肌肉要強大得多。如果您像我們大多數人一樣，則有時會抽筋。感覺就像有人用冰鎬刺入小腿肌肉，對吧?請記住，小腿肌肉遠沒有咀嚼肌肉那么強大-現在，想象一下您的頭側咀嚼肌肉中存在同樣的痙攣。”

錢幣。你的下巴疼嗎?

在治療方面，許多牙醫建議您在睡覺時戴上定制的夜間護具，以防磨牙。您也可以在商店從架子上購買夜床護，但它們并沒有適合您的個人需求，因此您可能看不到相同的結果。就是說，有些牙醫認為夜間看護的結果不值得麻煩，如果磨牙癥是由咬傷而不是壓力引起的，他們可能會選擇專注于可以糾正不平衡咬傷的牙科干預。

緬因州美容牙科部DDS的本杰明·勞勒(Benjamin Lawlor)說：“下頜肌肉希望處于舒適的姿勢。” “當這種情況不發生時，肌肉會不舒服地來回移動，試圖找到舒適的姿勢。” 如您所料，這會導致痛苦和痛苦-因此，如果您的牙醫可以通過幫助您調整咬合力來解決問題的根源，那可能是值得的。

還有其他潛在的解決方案-如果您有開放的想法。

當涉及到由壓力引發的磨牙癥時，已經嘗試了各種古怪的療法來取得成功。盡管有理由相信它們可以奏效，但其中一些選擇得到了可靠研究的支持，而另一些才剛剛開始被探索。這里有一些有前途的磨齒解決方案，以及有關每種磨齒的最新研究信息。

1.肉毒桿菌毒素

是的，真的!雖然肉毒桿菌毒素不能“治愈”磨牙，但可以極大地減輕某些患者的癥狀，每次治療可持續數月。它并不適合所有人，并且在專家中有些分歧，但是一些磨牙癥患者將肉毒桿菌毒素描述為改變生活的人。該解決方案可以使下頜周圍的某些肌肉麻痹或減慢其活動速度，從而減少因緊握或磨削而產生的疼痛。

醫學博士Charles Crutchfield解釋說：“為了進行夜間牙齒磨削，我將少量肉毒桿菌毒素注射到咬肌中，即在下顎咬合時可以感覺到的下頜角，即耳朵下方的大圓形肌肉。” Crutchfield Dermatology的皮膚病學臨床教授和醫學總監。他說：“這并不適合所有人。” “但是根據我的經驗，它可以使大約四分之三的睡眠時磨牙，下巴和頭痛疼痛的人大為放松。”

這些天，很多專業人士都在推薦肉毒桿菌毒素，但其他人對此并不信服。當我問他是否會推薦這種治療方法時，一位牙醫甚至笑了。早期的研究在辯論的兩面都還不是很充實，但是值得注意的是，有兩項小型 研究指出肉毒桿菌毒素是一種積極的選擇，其中一項指出肉毒桿菌毒素“有效且安全地改善了睡眠磨牙癥”。

另一方面，另一項小型研究發現肉毒桿菌毒素可導致兔子骨密度下降。(提醒：您不是兔子，應該使用一小撮鹽進行非人類研究。)總而言之，請務必在嘗試之前咨詢牙醫或醫學專家。

2.認知行為療法

認知行為療法是一種短期談話療法，旨在探索您的行為和感受背后的想法。CBT可幫助您養成更健康的習慣和思想聯想，使您擺脫生活中的消極模式。

初步研究表明，CBT 可以幫助治療磨牙癥，但需要更多數據才能找到結論性和明確的聯系。Skypiatrist創始人，精神病醫生Sandip Buch表示：“ CBT可能有助于治療引起磨牙癥的潛在焦慮，但夜班人員絕對可以幫助預防后果。”

當處理壓力和打破不良習慣時，這種療法可能會非常有效，因此，您可以想象，它有可能非常適合壓力激增的磨牙癥。

3.催眠

按照磨牙癥協會，研究已經表明，催眠已治療后兩年多一些患有磨牙癥產生積極的影響。像其他療法一樣，催眠可能并不適合所有人，但是如果您想“困倦……非常困倦”，那么值得一試。您可以親自進行催眠，或者，如果您正在尋找低調的東西，則可以下載或購買專為磨牙癥而創建的催眠錄音。

4.點擊

輕拍，也稱為“情緒自由技術”，是一種“ 心理指壓 ” 的治療方法，其靈感來自于針灸的某些關鍵方面。代替針灸針，治療包括用手指在身體上的指定壓力點上敲擊。許多磨牙癥患者都說它能創造奇跡，但是關于這個話題的研究還很少。研究還發現，然而，這EFT是治療PTSD是有益的，所以肯定有一種可能性，它可能幫助與壓力相關的習慣，以及。

5.一般消除壓力

由于牙齒磨削可以由壓力驅動，因此醫師和更傾向于整體鍛煉的醫生都建議在晚上放松身心。“找到睡前放松和減輕壓力的方法，例如進行按摩，熱敷，避免飲酒和咖啡因，” 楓樹環球咨詢公司認證的私人教練Caleb Backe說。瑜伽，伸展運動，冥想或您通常用來減輕壓力的任何自我保健習慣都是不錯的選擇。