晚上不能停止進食嗎 問問自己這5個問題

我們很多人整日都吃得很好，只是為了讓我們的細心計劃在晚上崩潰。我明白了-有時感覺您的意志力在下午6點之前被挖掘出來!這是很多人最大的減肥障礙，而且確實令人沮喪。

在幫助人們減輕體重的所有這些年中，我發現深夜零食只有一個真正的解決方案：找出問題的根源，這就是您這樣做的核心。但是在您這樣做之前，重要的是要保證自己對自己完全誠實。如果您是，我們可以制定一項計劃，讓您一勞永逸地度過深夜!

關于深夜飲食的五個最棘手的問題將回答：

1.您在尋找一種神奇的解決方案嗎?

我們都在尋找某種奇跡般的長生不老藥。購買一件運動器材，服用一粒藥丸或下載一個應用程序……如果您能找到合適的運動器材，那就po!問題解決了。我也沒什么不同-我經常發現自己也希望有一個神奇的答案。

讓我分享我最喜歡的奧普拉語錄之一：“如果有一個健康身體的捷徑，那么我現在肯定會擁有這個秘密。” 現在，讓我們停下來反思：世界上最富有的女性之一說了這一點，承認她已經在高低兩下尋找捷徑。她擁有可以想象的所有資源，并且意識到快捷鍵根本不存在。

事實是，如果您想減肥，那就需要做的工作。這并不容易，而且沒有解決方法。所以，如果你想停止深夜暴食，你需要設置的期望前面和決心會有時候，你會想戒煙。期待并做好準備絕對至關重要。指南針是不適 ; 它向我們表明我們正在朝著正確的方向前進。不要害怕不適，請接受它。

2.您知道身體和情感饑餓之間的區別嗎?

有時很難說出區別。有時是深夜，渴望如此強烈，以至于直到早上你都不知道能否做到。此刻，您很容易相信自己的感覺是身體上的饑餓!

或采取糖涂層脫落，很容易欺騙自己，你會感覺身體的饑渴。(我去過那里。)但實際上，如果您在下午6點吃晚餐，現在已經是晚上9點，那不是肉體上的饑餓。您所體驗的是情感上的-那時，食物在發揮不同的作用。

問你自己：

我是否因為無聊，生氣，焦慮或孤獨而進食?

我在吃飯以獎勵自己嗎?

我在吃飯是為了避免不吃飯的痛苦嗎?

確定您是否身體或精神上饑餓的一種有效方法是參加西蘭花測試。身體上的饑餓感逐漸加劇。如果您從昨晚開始沒有進食，那您會整日感到困惑。另一方面，情感上的饑餓是瞬間的，并具有緊迫感。

3.您準備好為自己的飲食承擔責任了嗎?

如果您是一個深夜食客，那么毫無疑問，您需要了解一件事：是否吃東西是您的選擇。您必須停止玩責備游戲，并對所做的選擇承擔責任。您是否進食是您控制范圍內的100%。

這不是您的配偶的過錯，因為他們把蛋糕帶回家了，這不是您的孩子的過錯，因為他們不喜歡健康的食物，這也不是您的朋友的過錯，因為他們想去一家牛排館。

這不是因為您無法控制自己。這些都是謊言，您可以告訴自己證明自己吃飯的理由。吃或不吃的決定與您息息相關。當您將責任歸咎于其他人或情況時，您總是會覺得進食超出了您的控制范圍。實際上，我們可以收回控制權的唯一方法是……收回控制權。停止坐在乘客座位上，想知道為什么您沒有到達想要去的地方。這是你的責任。

因此，當您晚上遇到一個決定時，對自己說：“吃是我的決定。這是我的選擇，沒有人讓我吃這個。” 當您這樣做時，您便擁有了所吃食物和時間的所有權。

4.您真的要停止深夜進食嗎?

如果我問：“你想在晚上停止進食嗎?” 這似乎是一個愚蠢的問題，不是嗎?顯然，您會回答：“是的，我當然愿意!這就是為什么我在這里。” 但是，當您剝離所有您認為應該說的話時，您的誠實回答可能是：“不。我真的不知道 我喜歡晚上吃飯。即使只是在短期內，它也可以幫助我放松，緩解壓力和感覺良好。”

您是否同意您可能實際上不想停止深夜狂歡?因為考慮替代方案。不吃東西，您將不得不面對負面的，不舒服的情緒。你留下一個空白。一個洞。如果您因為自己而吃...

無聊。您打算如何度過那段時間?

著急。您將如何處理這種情緒?

寂寞。確切地說，您將如何應對這種感覺?

太多的時候，我們不希望停止深夜吃，因為如果我們這樣做，我們就會感到不舒服的是集當我們不與食物麻木我們的情緒。這是我要您執行的操作：

使你的理由的清單不希望停止深夜吃。

對自己完全誠實。問：“如果我今晚不吃飯，我會感到什么負面情緒?” 請記住，可能不止一個。您可能必須同時面對焦慮，無聊和沮喪。

使你的理由的清單也希望停止深夜進食。

可能是您不想在另一個晚上躺在床上，感覺自己對生活的控制為零。也許您已經感到內了。也許您不喜歡早晨的感覺。下次遇到深夜狂歡時，請記住您的原因。

知道為什么想要(和需要)退出是阿森納中最強大的動力之一。

5.出現恐慌時您要怎么辦?

這就是我們介紹的內容。

沒有神奇的解決方案。

您知道那些深夜的渴望不是由肉體上的饑餓引起的，而是由情緒驅動的。

您應對自己的飲食選擇負責。

您知道，當您決定限制深夜飲食時，您必須解決這個空白。

現在，我們必須談論關鍵時刻：如果您選擇打破深夜飲食習慣，那么您的身體會像沒有人告訴您所做的決定一樣。它所知道的只是現在就期待食物。如果沒有得到，它將從字面上看是合適的。

這是開始引發恐慌的時候。那一刻，您將怎么辦?我希望你的計劃不要依賴意志力。因為據我們所知，在我們最需要的時候，意志力似乎永遠不會存在。您需要一個實際的計劃：您需要支持并且需要問責制在問責制檢入之間進行一周或一個月的時間太長了-我相信每天都要進行檢入。當然，您可以自己解決這個問題，但是為什么要使某些事情變得更加困難呢?如果您準備讓深夜狂歡成為過去，那么問責制就是關鍵。