該如何防止在家工作倦怠

隨著數以百萬計的美國人轉向一種新的在家工作的現實，職業倦怠正在上升。

根據工作場所社區應用程序Blind 對近7,000個人的調查，自從大流行開始以來，73%的在職專業人員感到倦怠，而2月初為61%。

不僅更多的人感到疲憊和壓力過重，而且這些感覺背后的原因也發生了變化。2月份，職業倦怠的主要原因包括難以想象的工作量，獎勵不足和缺乏經理的支持。但是現在工作的專業人員擔心缺乏工作/生活分離和工作安全性。

專家說，在大流行期間應對和預防WFH倦怠需要采取與正常情況不同的措施。這是您可以做的。

新常態，新期望

自從大流行開始以來，73%的在職專業人員感到精疲力盡，而2月初為61%。

要達到新的標準，就必須對性能和工作量設定切合實際的期望。專注于職業倦怠的職業教練科里·林恩說，在大流行期間在家中工作與以往相比是一個非常不同的挑戰，需要同樣對待。

“如果您希望自己能夠做通常可以做的所有事情，您可能會感到不知所措和疲憊，” Linn說。“調整成功一天意味著什么的定義可以幫助您在我們當中許多人感到壓力和焦慮加劇的時候保持動力。”

Linn說，弄清楚如何保持生計可能很困難，因此請花一些時間來尋找新的最佳實踐和慣例，“以便長遠做好。”

建立一個新的例程

專業教練和健康專家溫迪·麥卡勒姆(Wendy McCallum)表示，在考慮到您的工作職責和家庭責任的同時，提出一種適合您新情況的實用系統。

麥卡勒姆說：“與試圖實現過時和不切實際的目標而陷入內spiral感相比，感覺自己要實現現實的目標要好得多。” “善待自己。要在這種“新常態”中獲得成功，可能需要靈活并重新定義生產率期望。”

與您的配偶分擔家庭教育和育兒責任，并有不間斷的時間專注于工作職責，這一點也很重要。

找一個不會被打擾的地方，并與家人一起制定規則。麥卡勒姆說，您可以通過舉行家庭會議并確保所有人都參加會議來做到這一點。

從頭開始

您的精力是一種有限的資源，因此請優先考慮最困難的任務，以便在一天中的早些時候進行處理，而將較容易的任務留給下午的下一個工作。

麥卡勒姆說：“我們每天早上在坦克中擁有最大的意志力，并且隨著時間的推移，這種力量正在減少。” “因此，一個偉大的策略是在仍然有意志力要燃燒時把困難的事情做好。”

您的精力是一種有限的資源，因此請優先考慮最困難的任務，以便在一天中的早些時候進行處理，而將較容易的任務留給下午的下一個工作

如果每天做運動很麻煩，那么早上就應該先步行或瑜伽，而不要晚上去做。

不要不進餐，并確保在新的例程中包括進餐時間。一種方法是假裝您仍然要去辦公室，在工作日開始之前打包午餐。麥卡勒姆說，當午餐時間到來時，抓住它“走”。

自我保健至關重要

僅按照新的時間表和日常工作進行工作是不夠的;確保有時間放松和恢復。

“如果您將所有的時間都花在客戶和家人身上，您將很快變得充滿怨恨，并最終精疲力盡，”麥卡勒姆說。“列出一些小事情，以幫助您感到健康和平衡，然后在手機上設置提醒，以確保每天都會發生一些提醒。”

麥卡勒姆說，例如，花30分鐘的步行時間，長時間的熱水淋浴和10分鐘的冥想，這對防止倦怠可能會有很大幫助。

營養與睡眠

確保您利用休息時間來獲取正確的營養。壓力管理教練埃里卡·埃勒(Ericka Eller)表示，嘗試制定睡眠時間表和睡眠衛生習慣，這是優先考慮休息的好方法。

埃勒說：“通過全食為身體提供營養將有助于能量產生，睡眠，集中注意力和減輕炎癥。” “食用具有炎癥性和難以消化的食物(加工食品，糖，酒精)只會增加已經處于慢性壓力下的身體。”