夏日特飲 冰沙中含有蔬菜的做法

陷入冰沙車轍太容易了。盡管可以嘗試多種水果，粉末，脂肪和液體的組合，但我們經常最終將相同的東西放入攪拌機中。

也許是因為選擇太多了，我們寧愿完全不去思考(基本上每次打開Netflix都會發生這種情況)，或者也許這是我們的核心，是習慣性的生物(如果它沒有破裂，不要修復它!)。

好吧，你猜怎么著?我們有一種偷偷摸摸的方法來調整冰沙而又不改變口味：添加蔬菜。是的，您可能已經涉獵菠菜冰沙，但是如何添加胡蘿卜和黃瓜之類的東西呢?

無論您偏愛素食主義者，此31種素食主義者冰沙列表都將為您最喜歡的早飯提供更多的口味-和營養活力。

漿果和蔬菜奶昔食譜

1. 漿果芒果羽衣甘藍冰沙

如果您不喜歡蔬菜，但想在飲食中添加更多，那么這款冰沙適合您。

藍莓，芒果和橙汁完全掩蓋了綠色—使用了羽衣甘藍，但菠菜也很好。在嘉種子添加一個輕微的緊縮和蛋白質的聯系。為了獲得最佳質地，請使用冷凍水果或添加冰塊。

健康冷凍漿果奶昔

像這種冷凍混合漿果奶昔一樣，冰沙是我們家中早餐的主食。我幾乎每天早上都給孩子們做早餐時的冰沙。當我問肯德爾和瑪德琳他們想要早餐時，十分之九。他們會告訴我他們想要冰沙。

我喜歡孩子們樂于養成健康和營養豐富的食物，開始早上的習慣。無論最終結果是綠色，還是裝滿漿果或柑桔，我們都喜歡嘗試新的和不同的水果組合。

我們最喜歡的作品之一是這款芒果，羽衣甘藍和冷凍漿果奶昔。我們以冷凍混合漿果為主要原料。這種漿果的混合物以野生藍莓，草莓，紅樹莓和黑莓為特色。

我們添加了橙汁和冷凍的芒果塊，散發出淡淡的柑橘或熱帶風味，再加上一些新鮮的羽衣甘藍和奇亞籽，可以增加營養。添加如此多的漿果有助于掩蓋羽衣甘藍的味道和顏色。

玻璃與漿果芒果羽衣甘藍奶昔和稻草

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除了早餐外，我們還喜歡吃冰沙做零食，尤其是在溫暖的月份中，我們渴望吃涼爽的東西。

馬德琳(Madeline)特別喜歡我做的另一件事是，將冰沙混合物冷凍在特百惠杯中，并在午餐時打包。當午餐開始滾動時，冰沙已經足夠柔軟，可以用勺子(例如冰糕)食用，并且可以作為一種有趣的便當盒。

您也喜歡冰沙嗎?

冷凍漿果奶昔成分

這種冷凍的漿果和芒果羽衣甘藍冰沙配方使用了大雜燴的成分，但它們在一起的效果非常好，可以制成最令人滿意，最健康的冰沙。這是我在這款速凍漿果冰沙中使用的所有東西：

橙汁

新鮮羽衣甘藍

冷凍混合漿果

冷凍芒果塊

水

嘉種子

有關完整的成分表和詳細說明，請滾動到此帖子的底部，以獲取免費的可打印食譜卡。

如何制作冷凍漿果冰沙

這款健康的草莓奶昔制作起來再簡單不過了!這是我用芒果和羽衣甘藍制作混合漿果奶昔的方法：

將橙汁，羽衣甘藍，冷凍水果，1/2杯水和奇亞籽添加到攪拌機中。

高速混合直至混合物完全光滑。

如果混合物太稠，則再加1/2杯水。

您可以在菠菜中用菠菜代替羽衣甘藍嗎?

是的，新鮮的菠菜或冷凍菠菜是冰沙中羽衣甘藍的理想替代品。如果您無頭甘藍并且想要代替菠菜，那么您絕對可以仍然制作這款無頭甘藍和冷凍漿果冰沙。

什么漿果搭配羽衣甘藍在羽衣甘藍中很好?

您可以在冰沙中使用任何類型的漿果和羽衣甘藍，但我喜歡使用各種漿果-藍莓，覆盆子，黑莓和草莓。

藍莓，覆盆子，黑莓等較深色的漿果特別適合搭配羽衣甘藍，因為它們的深色有助于掩蓋思慕雪中的綠色。

玻璃與漿果芒果羽衣甘藍奶昔和稻草

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在冰沙中應該使用什么液體?

在這羽無頭甘藍和冷凍漿果冰沙中，除了水以外，我還使用一些橙汁制成柑橘味。流行的冰沙液體包括：水，果汁，牛奶，非乳制牛奶(例如杏仁奶)和椰奶。

如果您正在觀察糖的攝入量，最好使用果汁以外的其他液體來減少冰沙中的糖含量。

要制作不含橙汁的冰沙，只需增加水量，以包括省略的橙汁。為了在羽衣甘藍漿果芒果冰沙中仍能得到柑桔的味道，我建議將橙皮切成薄片，并在去除果汁的情況下將其加入冰沙成分中。

在冰沙中使用什么優質甜味劑?

龍舌蘭

蜜糖

甜葉菊

和尚水果

我通常依靠冷凍水果在冰沙中的天然甜味，有時還添加少量果汁，但是如果您想在冰沙中添加額外的甜味(或在不加果汁的情況下加甜)，我建議龍舌蘭，蜂蜜，甜葉菊或和尚水果。

甜葉菊或和尚水果是不加糖的冰沙甜品的絕佳選擇。如果您要減少飲食中的糖分含量，那就太好了。

如何使冰沙更飽滿?

如果您想將這種羽衣甘藍漿果冰沙當做早餐來吃，可以添加一些其他食材以使其成為一頓美餐。

我建議添加膠原蛋白肽為該冰沙添加一些蛋白質。膠原蛋白肽是我最喜歡的添加物，因為它不會像某些成分那樣改變這種Berry Mango無頭甘藍冰沙的味道。

這里有一些其他想法可以添加到冰沙中，使它們更加飽滿：

椰子油

蛋白粉

膠原蛋白肽

蛋黃

正大種子(此食譜已包含正大種子!)

亞麻種子

種子

未煮過的燕麥

堅果

鱷梨

小麥胚芽

如何存儲剩余的冰沙

如果您將剩下的冷凍漿果冰沙吃完，可以將剩下的冰沙冷凍在玻璃罐中，以后再享用。無論選擇使用哪種容器，請確保留出大約1英寸的頂部空間，以在冰沙凍結時進行擴展。

您需要將冷凍的混合漿果冰沙放在柜臺上，解凍約15至30分鐘，然后才能飲用。您也可以在短時間內解凍，然后用勺子吃。

制作冷凍漿果冰沙的技巧

除了使用冷凍混合漿果，您也可以只使用一種冷凍漿果。冷凍草莓和這種芒果羽衣甘藍冰沙搭配起來特別好，就像普通的冷凍藍莓一樣。

如果您像我和我的女兒一樣是一名冰沙狂熱者，則可能需要大量冷凍羽衣甘藍，然后將其用于冷凍漿果冰沙中，而不要使用新鮮羽衣甘藍。這樣一來，您手上總會有健康的草莓奶昔成分!如果需要一些提示，請查看我的如何冷凍羽衣甘藍文章。

而且，如果手頭沒有羽衣甘藍，則絕對可以使用新鮮的菠菜或其他綠葉蔬菜。

玻璃與漿果芒果羽衣甘藍奶昔和稻草

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將無頭甘藍添加到冰沙的技巧

清除所有變色的葉子。取出并丟棄莖。洗凈剩余的葉子。

將大葉子撕成小塊。

將羽衣甘藍放在一些其他冷凍水果之間，這樣它就不會卡在攪拌機的底部。

使用冷凍羽衣甘藍。

更健康的冰沙食譜：

需要更多的冰沙食譜創意來開始您的靈感嗎?查看這些最喜歡的食譜。

對于明亮的綠色奶昔，請嘗試這款青蘋果，檸檬，菠蘿無頭甘藍奶昔。它有點甜，帶有一點酸味。

菠蘿椰子羽衣甘藍思慕雪含有 菠蘿，羽衣甘藍，椰子油，正大種子和橙汁。

這款南瓜燕麥早餐冰沙的最好之處 在于，雖然健康，富含維生素A，蛋白質和全谷物食品，但味道卻很像一塊美味的南瓜派。

這款薄荷覆盆子香蕉香蕉奶昔 會讓您充滿精力，并使您整個早晨精力充沛。它富含超級食品，富含抗氧化劑的水果，并且只有一小撮新鮮草藥。

這巧克力杏仁香蕉冰沙是一個美味的小吃，讓我下午回味無窮。

玻璃與漿果芒果羽衣甘藍奶昔和稻草

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如果您在這里找不到要查找的內容，請確保瀏覽食譜索引;您可以在這里找到所有冰沙食譜。您也可以瀏覽成分索引以查找使用特定成分的配方。

您最喜歡的冰沙口味是什么?您是否曾經制作過羽衣甘藍和冷凍漿果奶昔?