孤獨是你的新常態？有一個例程可以幫助您

如果您不確定某些人對獨自一人感到非常不舒服，那么本研究發現，有些參與者寧愿受到輕微的電擊，也不愿獨自思考。幸運的是，這不是當前的選擇或治愈方法。

我不是心理健康專家，但對孤獨感有所了解。我患有慢性疼痛，常常使我臥床不起，已經單身十年，并在社交隔離中度過了戒酒的第一年。孤獨是我的基線。

在過去的幾周中，我一直在尋找那些極度想不到人際交往的朋友的問題，尋找解決他們新發現的孤獨感的方法。

在與無生命的物體交朋友以使您度過這段必要的隔離時間之前，請嘗試按固定的時間表安排自己的一天，將其分為工作(如果在家中工作)，休息，運動，進餐以及帶來愉悅與和平的活動。

儀式和慣例可以提供穩定并賦予我們力量。

這是我在經歷中的應對方式的摘要，希望它能幫助您塑造自己。

1.打開窗戶，融入大自然

只需打開窗戶并聆聽自然風光即可開始一天的生活，這會帶來一整天的益處。斯德哥爾摩大學的一項研究表明，在承受心理壓力之后，在接觸宜人的自然聲音時，生理恢復會更快。

注意天空中的顏色變化以及鳥鳴聲加速或衰減的方式。整天盡可能多地返回窗口，享受與您所局限于的空間更大的事物相關的感覺。

2.以感恩而不是委屈開始新的一天

每天早晨，寫下您要感謝的三件事，無論多么小。如果您想在自己的生活中找到感激之情，請寫一封您愛的人的信，告訴他們他們對您的意義。

印第安納大學研究人員的一項研究發現，寫感謝信可以“使我們擺脫有毒的情緒。” 如果您不滿意寄信，那么簡單的書寫就足以使您的心情得到改善。

3.制作(并分享)令人振奮的播放列表

由于事實證明，聽開心的音樂可以改善您的心情，因此，Spotify最受歡迎的播放列表包括“心情助推器”和“ 開心單曲”并不是偶然的。熟悉的歌曲是鎖定生活之外生活的鏈接，因此請制作一些令人振奮的播放列表來配樂您的一天并與親朋好友分享。考慮甚至通過FaceTime一起制作播放列表。

我喜歡用自己喜歡的歌曲來觸發快樂，懷舊的回憶，并且有科學證明懷舊可以增強您的歸屬感和團結感，并有助于消除孤獨感。

4.創建扎實的社交日歷并為場合打扮

如果無法與人接觸，為什么不通過Skype或Zoom安排用餐?在漫長而寂寞的日子里，能夠通過視頻與朋友或家人聊天可能是一件值得期待的事情。

我花了一年的時間避免在清醒時導航，我希望我對在線社交更加開放，這將為我節省大量的FOMO。

為了社交，請認真對待：準備自己喜歡的飲料并打扮。您可以在聊天前做飯，也可以嘗試“一起”做飯。

如果您正在尋找晚會，請加入DJ D-Nice參加隔離俱樂部(Club Quarantine)，在這里您可以像奧普拉(Oprah)，米歇爾·奧巴馬(Michelle Obama)，蕾哈娜(Rihanna)和威爾·史密斯(Will Smith)之類的人走開一些步伐。

5.用日記來計劃未來

如果您不是Bullet Journal Convert，那么沒有比現在更好的時間了。在如此多的因素都無法控制的世界中，期刊的結構和形式令人難以置信。

我使用日記來安排向朋友的通話時間安排，寫了我希望在隔離結束后要去的地方的列表(除了廚房和浴室，這是不錯的選擇)，并計劃了一些未來的目標。

每天都有一頁肯定的肯定，并大聲朗讀。告訴自己“我很厲害/有力/堅強/有韌性”似乎很奇怪，但是練習肯定的次數越多，您相信它們的可能性就越大。

6.不要發短信，而是說話

還記得在發短信和應用程序之前，您只能用手機與其他人交談的時候嗎?(我在這里顯示我的年齡!)為幫助減輕孤獨感，鼓勵與親人打個電話。如果他們忙或不喜歡打電話，請發送語音備忘錄，其中包含您當天的軼事。

我的朋友們總是知道我什么時候痛苦不堪，因為我更有可能打電話聊天。與我愛的人交談的行為會讓我感到平靜和聯系，即使我被限制在床上。

與熟悉的聲音相伴的固有舒適性，與您認識的人說話甚至可以增強您的大腦功能!

在家鍛煉不僅會分散注意力，而且可能會增加您的能量水平并幫助您改善睡眠。嘗試在線課程(有很多選擇)，每天都要改變自己的作息習慣，這樣您就不會失去興趣。

如果您渴望觸摸，運動可能是鼓勵您身體與身體建立聯系的好方法。通過使用支持性的觸摸鍛煉，您可以像擁抱某人一樣擁抱自己，從而帶來相同的舒適感。

周末例行：

在線擴大社交圈

如果孤獨感漸漸顯現，請著眼孤立時擴大社交圈。無論您對生活的熱情如何，我都可以保證有一個在線社區，與人分享這種熱情，無論是書籍，電影，播客，手工藝品，藝術品還是食物。

令人欣慰的是，我們中的許多人在一起經歷的是同一段怪異的時光，即使您永遠也不會遇到在線朋友IRL，但當生活恢復到“正常”水平時，他們仍然可能在您的生活中發揮重要作用。

做一些對別人有意義的事情

有意義的行動不僅減輕了您可能會感到孤獨的無聊感，而且還給您一種目標感和身份感，即使世界已經崩潰。在危機期間，您不必當醫生就可以發揮重要的作用- 美國紅十字會非常渴望虛擬志愿者，如果您有多余的現金，就可以捐贈給食品救濟計劃。

如果您錯過了在咖啡廳或餐廳與隨機陌生人聊天的機會，請嘗試QuarantineChat，這是一種匿名語音呼叫服務，可連接來自世界各地的孤立人士。這有點像聊天室，但主動提供裸露的機會為零。

如果您在沒有人為干預的情況下進行精神掙扎，請記住，這種孤立不會永遠持續下去。你的寂寞并沒有殺死你。它可以挽救生命。