這是您真正需要補充水分的所有知識

早晨跑步前不能喝足夠的水，在健身房大汗淋漓，在旋轉運動期間忘記喝一瓶水，而悶熱的氣溫是確保我們走向脫水世界的必經之路。運動時保持水分很重要，因為會增加汗水的流失(與日常活動(如在辦公桌前工作或看電視)相比)。鍛煉時拋回一些H2O 也可以幫助我們抵抗疲勞并延長耐力。在從里到外變成葡萄干之前，請檢查一下這10種方法來防止鍛煉中的脫水。

1.喝!

當身體失水(例如出汗)時，良好的舊水對補充水分至關重要。盡管許多體育館喜歡將昂貴的運動飲料和蛋白質奶昔存放在貨架上，但在大多數情況下，水可以解決問題。運動時每10至20分鐘射擊七至10盎司的液體，以保持適當的水分。如果您的運動時間超過一個小時或進行特別劇烈的運動(例如參加馬拉松比賽或參加艱苦的訓練)，您可能也需要更換電解質，這是運動飲料或電解質增強的地方水派上用場了。但是，警惕也很重要過度水合：過多的水會導致低鈉血癥，這是當我們體內過量的水稀釋血液中的鈉含量時。“這是最經常被長時間運動造成的，無論是在這是一個速度飲用流體更比流體損失或只更換液體丟失低滲，水一樣的液體” CAMELBAK水化顧問道格·卡薩說。

2.喝運動飲料和椰子水。

當我們出汗時，我們失去了電解質，電解質是血液中發現的礦物質，有助于調節(除其他事項外)體內的水量。研究表明運動飲料可以幫助延長運動時間并為我們的身體補充水分，因為運動飲料中含有電解質，而普通的老水則沒有。雖然普通的鍛煉可能不需要補充電解質，但是那些參加更長，更劇烈的運動(例如參加馬拉松或進行特別劇烈的鍛煉)的人將會在鍛煉中受益于大量的電解質。不喜歡運動飲料還是想要更自然的選擇?補水電解質片，椰子水或自制運動飲料可能是潛在的有效替代品。

3.轉向水果。

許多水果都是電解質和液體的重要來源，盡管每種水果的電解質劑量可能不同。可信來源香蕉和棗因其電解質鉀含量高而著稱，使其成為在劇烈運動(例如，長期跑步)中加油的絕佳選擇。可信來源為了保持水分，同時保持電解質，重要的是在咀嚼水果時要喝水(水果中含有一些水，但不如您的水壺多)。

4.稱自己。

鍛煉前后跳上體重秤。在運動中每失去一磅，就多喝16盎司液體。如果您的體重變化為百分之三或更多，則您可能正在經歷嚴重到嚴重的脫水。可信來源運動后減掉幾磅的體重會給身體造成壓力，并導致不舒服的副作用，如肌肉痙攣，頭暈和疲勞。可信來源 為了防止汗水流失使我們保持水分的水，請準備一個水壺。

5.檢查廁所。

如果您在中途休息時打了個廁所，請檢查尿液的顏色以確保保持水分。適當補充水分后，尿液應呈淺黃色。盡管留意它可能很棘手，但是請嘗試觀察尿流，因為尿液的顏色會在沖到廁所水時變淡。將此方便，花哨的尿液顏色測試存儲在手機或錢包中，以確保您的鼻涕達到鼻煙狀態–深黃色尿液可能表明脫水。可信來源

6.馴服口渴。

無論您喝什么水，果汁或運動飲料，只要感到口渴，都要確保喝一兩口。即使您沒有感到完全干par，輕微的口渴仍然是即將脫水的跡象。

7.注意您的肌肉。

瘦肌肉組織中所含的水分超過75%，因此，當人體缺水時，肌肉更容易疲勞。可信來源卡薩說：“保持水分在運動中可以防止運動能力(力量，力量，有氧運動能力，無氧運動能力)下降。” 當您的肌肉太累而無法完成鍛煉時，請嘗試多喝水并休息一會兒，然后再恢復鍛煉。

8.捏自己。(不完全是。)

來吧，捏自己!皮膚充盈，這是皮膚改變形狀并恢復正常的能力(或更簡單地說，是彈性)，是一種檢查水分的簡便方法(盡管并非所有人都100%可靠)。可信來源可信來源可信來源使用手指和拇指，只需將皮膚捏在手背上(不要太用力!)，然后保持幾秒鐘。放開時，如果皮膚需要一段時間才能恢復到正常位置，則可能會脫水。

9.保持口干。

脫水的最早跡象之一是口干。如果您的嘴巴開始感覺像撒哈拉沙漠，請前往飲水機(或從可重復使用的水瓶中a一口!)。組之間或在有氧運動中短暫休息期間短暫的休息可以幫助避免運動引起的脫水。可信來源可信來源

10.如果感到頭暈就停下來。

在鍛煉過程中頭暈目眩是脫水的征兆，是將其調低一個檔口的信號。可信來源盡管意志力有時使我們想要越過幾次代表或再走一英里，但感到頭暈是時候該補充水分了。” 卡薩說：“由于運動過程中由于脫水導致血漿容量減少，心臟必須更努力地工作才能使血液進入工作肌肉。” 當血液中的水不足時，血液量和血壓都會下降，從而導致頭暈。可信來源

下次計劃排汗網時，請牢記這些技巧，以進行安全，水分充足的鍛煉。