初學者瑜伽基礎

我已經練習瑜伽將近15年了，甚至在我開始練習之前，我就一直被做瑜伽的人所包圍。

讓我解釋。我的母親是您可以稱為西方瑜伽的早期采用者。她從90年代中期開始在家中教課。在出現Lululemon，Swell水壺和環保墊之前，在我的客廳里有郊區母親穿著運動褲Savasaning。

他們用yoga縫的運動墊代替瑜伽墊練習。我的朋友們常常睡著醒我媽媽和一些陌生人在我們家庭房間里倒立或在我們的鋼琴凳子上彎腰的現象并不少見。

我以為這對我的朋友們來說很奇怪，就像意識到其他家庭使用的牛奶百分比與您習慣的那樣奇怪：睜大眼睛，是的，但并不是所有這些令人不安。(也就是一生的百分之一。)

我在高中時就避免了瑜伽，這可能是因為我還是一個十幾歲的孩子，這是媽媽試圖讓我做的事情。但是當我不再參加體育運動時，我還是在大學里買了它，我需要一個能量出口。

我很快就愛上了這種練習，它使我感到更強壯，更鎮定，而且我開始睡得更好。現在，我嘗試每周至少上兩次瑜伽，并在無法識別的日子制作在線視頻(閱讀：30度以下)。

最近我在我最喜歡的課上，當時老師說：“好吧，朋友，呼吸到你的左臀部。一直呼吸到小腳趾。” 我至少聽到過50次這種提示的變化，但是這一次以一種新的，更令人惱火的方式讓我震驚。這實際上是什么意思?一個人的腳趾到底如何呼吸?

我通常不是一個不理解為什么就接受真理的人。我是那個急切需要知道為什么天空蔚藍，為什么人類會有肚臍的孩子，然后我才能照常營業。

因此，我開始思考我在瑜伽中聽到的許多事情，卻沒有理解為什么它們是真的。我做了任何人都會做的事，并繼續尋找最緊迫的瑜伽問題的答案。經過四位瑜伽老師的大量研究和訪談，我在下面分享我的發現。

Breathing into your little toe (or any other body part)

我問Sunny Sankalpa Yoga的創始人Lauren Larry，當老師說要呼吸您的腳趾，臀部或任何非肺部的身體時，這意味著什么。

“實際上，這是一個描述性的描述，我作為一名瑜伽學生感到困惑，”拉里說。“當您“呼吸”到身體的一部分時，請描繪身體部位并放松周圍的肌肉。”

“當您將意識帶到身體的那個部位時，收縮并釋放您專注的肌肉。使您的吸氣中提到的身體部位覺察到，并釋放呼氣中肌肉的壓力。當您釋放那條肌肉的張力時，您就是在“呼吸”到肌肉。”

MS認證瑜伽治療師，《瑜伽科學》(Science of Yoga)的作者Ann Swanson補充說：“這只是一種可視化功能，有助于將您的意識帶入該區域，增加對人體的感知或體內意識。除了肺部，您實際上無法“呼吸”到身體的一部分。因此，我更喜歡在這樣的提示之前添加“想象”。”

呼吸到除肺以外的身體其他部分是不可能的，但是通過將意識帶入身體的特定部分，您可以向其中傳遞能量。

Heaven Lane Creations的創始人Andrea Trank提供定制的瑜伽課程和生活方式指導，他說：“從精神上講，當您進入某個區域時，您將向該區域傳遞能量，注意力并可能康復。當您像在瑜伽中一樣運動時，具有呼吸意識，您可以幫助新鮮的含氧血液循環到參與練習的身體各個部位。”

Setting an intention

當老師指示班級“設定意圖”時，我常常會感到恐慌(絕對不是想要喚起瑜伽的感覺)。從這種焦慮中會產生某種程度的貪吃蛇，而我的意圖最終可能變得像“只要讓我通過這堂課就可以做到”那樣漫不經心。

我意識到出現這種焦慮的感覺是因為我不清楚設定意圖的含義，我擔心我是唯一做錯“錯誤”的人。我記得我們在學習證明時在數學課上有這種感覺-我很難理解這個概念，以至于我什至都不知道要問什么問題才能獲得更清晰的理解。

曾經去過那里嗎?是的，很爛。那么設定意圖到底意味著什么?

“我經常通過問學生是否要為自己的練習設定'意圖'來開始瑜伽課。” 特蘭克說。“可能是您自己，一個需要幫助的朋友。或世界需要的東西。它使您的練習不只是一種體式練習。這也成為一種精神實踐。”

阿里·歐文斯，經過認證的瑜伽教練和貢獻者yogawakeup應用程序，告訴她的學生，設置的意圖可以是一個強大的方式來與你的呼吸連接或添加更多的愛和快樂為你的生活帶來意味著你的做法，無論是。

在練習過程中設定意圖可以很簡單，只需專注于一個單詞。有些人可能專注于“輕松”或“和平”或“愛”。

意向的梵語名稱是“ Sankalpa”。“這是你內心最深的渴望。這不僅僅是釘頭架的目標，” Larry說。“這是您想要在生活中表現出來的體現。您想體現的是一個單詞，一個短語甚至是一種情感。”

她繼續說：“在生活的大局中找到想要的東西，例如大火或寬恕的恩典。當您選擇意圖時，請在上課時再講一遍。您會注意到您的班級有了新的含義。”

一個字對我來說似乎很容易處理!

Chanting 101

我曾經在以誦經開頭的課程中進行口語同步，就像我每次同事生日時都在“生日快樂”一詞上口口相傳。(我在這里說“過去”是因為我現在在家工作，我的狗不在乎我是否是聾啞人。)

在瑜伽課上，我已經克服了這種自我意識，但是有時我仍然覺得讓oms飛起來很傻。那么為什么念誦有益呢?

斯旺森說：“長時間的呼氣刺激神經系統的其余部分，消化和使之恢復活力。” “隨著長時間的呼氣，迷走神經會給您的心臟發出減速和降低壓力的信號。”

事實證明，高喊“ om”實際上可以使您的大腦進入放松模式。

歐文斯說：“我讀過誦經咒語'om'會導致迷走神經刺激，從而激活副交感神經系統或休息和放松模式。”

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Inverted poses…and your period

我有幾個老師在課堂倒掛部分為騎自行車的人提供了其他姿勢。我總是覺得這是個尷尬的宣布，因為我有自己的經期，就像我不小心在擁擠的星巴克中掉了三個棉塞然后走了出去一樣。

每月我應該在1星期內傳遞倒立架嗎?

“在您的月經期間，沒有已知的醫學理由不進行倒置。目前，尚無令人信服的證據表明它將引起子宮內膜異位或任何健康問題。” Swanson說。

她繼續說：“這可能只是不舒服，特別是如果您不習慣反轉的話。根據瑜伽哲學，倒立可能會影響月經期間自然發生的自然向下流動(apana vayu)，但即使如此，我們也無法確定微妙的能量是否以這種方式起作用，因為我們無法測量它。”

歐文斯補充說：“當我們反轉時，我們會將能量和血液向上傳送到您的心臟和頭部，這對循環很有幫助，但在您的周期中卻適得其反。在我自己的個人練習中，我還發現自己缺乏意愿，有時缺乏參與支持我的倒立練習所需的肌肉的能力。”

確實沒有證據表明您的倒立會帶來任何傷害-更大的擔憂是，感覺可能不太好。

正如Trank所說：“我認為關鍵不是要遵循快速規則，而是要密切注意自己的身體并注意每個姿勢的感覺。” 每天做對自己和身體都適合的事情。

Avoiding your knee during Tree

我與之練習的絕大多數瑜伽老師都以“樹式姿勢”(Vrksasana)作為開頭，他說腳應該放在膝蓋上方或下方，但切勿直接放在膝蓋上。但是我也有老師說你的腳在膝蓋上沒關系。相信什么?

斯旺森說：“膝關節主要應該像打開和關閉門一樣伸展和彎曲。” “在側面施加壓力可能會損壞韌帶和半月板等關節結構。”

她繼續說道：“對于一個沒有問題的健康人，僅僅將腳放在膝蓋上就不會造成傷害。但是，如果您患有關節炎或以前受傷，則不值得冒險。”

我與之交談的幾乎每位老師都使用類似膝蓋在兩個方向上彎曲的類比，就像一扇門。也許這是他們在瑜伽學校教給您的東西，或者這很有意義。

將腳放在膝蓋上會鼓勵其彎曲而無法正常旋轉，這可能會導致膝蓋受傷。正如斯旺森指出的那樣，樹式姿勢還可能帶來其他問題。

她說：“許多人試圖將腳伸到膝蓋以上，這會導致您的臀部未對準。” “樹的安全版本和平衡方面實際上更具挑戰性的是將腳放在小腿旁邊。比起腿高一點，這需要更多的努力來達到平衡，從而產生開瓶器的效果。”

Savasan-uhhhh… I wanna leave this class

我經常發現自己在Savasana期間接近服藥，尤其是在上夜課的時候。或者，更糟糕的是(這種情況發生在中午的課上)，我很想讓Savasana結束，所以我可以繼續我的一天。當我在家里練習時，我永遠不會包含此步驟。

我以為，如果我了解了Savasana為我的身心健康所做的事情，我也許可以將其視為打na的先兆，或者是妨礙我從事不必要的工作和修指甲的工作，類。

但是拉里(Larry)解釋說，瑜伽的“工作”始于Savasana。

“在呼吸(呼吸)和體式(姿勢)之后，我們的身體需要安定下來。Savasana并非“小憩時間”，而是思想，身體和精神的紐帶。您的身體得到了急需的休息，瑜伽老師將您的思想引導到沉寂中，使您可以充分連接。”

她繼續說：“您會注意到您的頭腦想要忙碌，但是如果您專注于呼吸，那么您的頭腦就會平靜下來。要達到這一點，需要大量的實踐和奉獻精神。”

Savasana甚至比主動練習更重要。

特蘭克說：“俗稱“尸體姿勢”，這是一次機會，可以在心理，生理和精神上鞏固當天在瑜伽練習中學到的所有知識。” “這是一個困難的姿勢，因為您要休息卻要保持警惕。如果您不使用Savasana，經常會感到瑜伽練習不完整。”

自上世紀90年代初以來，瑜伽已經很長一段時間。現在有醉酒瑜伽，雜技瑜伽，甚至山羊瑜伽或小狗瑜伽。正如弗朗西斯·培根(Francis Bacon)所說，知識就是力量。了解更多有關您聽到的瑜伽提示的信息只會加深您的練習并改善您的形式。