什么時候是最佳鍛煉時間

盡管有些人在黎明時分準備穿上跑步鞋，但其他人卻無法在中午之前進行鍛煉。

當您只想進行一些運動時，找到完美的時機可能與個人喜好和生理狀況一樣重要。

不過，您可能會想，在跑步機上達到最佳時機還是在舉重床上獲得成功，是不是一次比另一次更好。

運動本來應該感覺很好，但是如果早晨肌肉緊繃或太晚鍛煉會破壞您的睡眠，那可能會適得其反。以下是在一天中不同時間進行鍛煉的利弊。

下午鍛煉的優點

很多人吹捧清晨出汗的好處，但是如果您不能在上午進行鍛煉，就不要流汗(字面意思)。有許多原因使一天晚些時候進行鍛煉成為明智的選擇。

你已經熱身了

支持以后進行鍛煉的一個因素是身體的核心溫度。您的體溫通常會全天升高，因此，肌肉力量，柔韌性和耐力可能會在下午晚些時候達到頂峰。可信來源

另一方面，寒冷的剛展開的床身會使肌肉僵硬，效率低下并且容易扭傷。可信來源

您可能會有更好的反應時間

在年輕人中，下午是反應時間最快的時間，因此這可能是進行諸如籃球和足球這樣的“開放技能”運動的最佳時機，需要快速思考和行動。可信來源

激素可以使您受益

激素水平也可以決定最佳鍛煉時間。睪丸激素對于所有性別的肌肉生長和力量以及耐力都很重要。可信來源

在午后的抵抗訓練中，身體產生的睪丸激素比早晨鍛煉時產生的睪丸激素更多。可信來源

另外，應激激素皮質醇有助于脂肪的儲存和肌肉組織的減少，在早晨達到高峰，并在一整天和運動過程中降低。可信來源

您可能會燃燒更多的卡路里

最終，一項研究發現，人體在午后燃燒的卡路里最多，因此，午餐后去健身房可以使減肥工作收益不大。可信來源

但是早起的鳥兒要振作起來：晨練也可以成功。

晨練的優點

警報響起時，您可能要做的最后一件事是從床上滾下，系上運動鞋，然后去健身房。但是，早上鍛煉還有一些很棒的優點值得考慮。

你的習慣可能會更一致

我們都去過那里：新的一天開始了，您會想：“等我做完一些事情之后，我就會去做。” 但是，傍晚時分到了，待辦事項清單上沒有選中的一個框是什么?當然是體育館。

隨著白天的進行，下午和晚上的鍛煉可能會與其他職責發生沖突。此外，一整天的工作可能會嚴重損害意志力，這會克服任何體育鍛煉者的最佳意圖。

您可能會發現，保持晨間鍛煉程序的一致性較為容易。甚至在沒有時間進行自我猜測之前，就出門了，等到您100%醒著時，您就已經在機器上了。

您可能會睡得更好

早晨鍛煉也可能是減輕壓力的好選擇。由于運動會增加心率和體溫，因此在晚上進行太晚的運動(通常在晚上8點之后)可能會破壞睡眠。

實際上，一項研究表明，在早上7點(相比于下午1點或晚上7點)鍛煉可以使一些人晚上睡得更香。可信來源

你會更少餓

幾項研究還發現，運動有助于鍛煉后抑制食欲。可信來源如果您想在當天晚些時候保持饑餓狀態，那么早上鍛煉可能適合您。

你可能會燃燒更多的脂肪

事實也證明，空腹鍛煉可使人們燃燒更多的體內脂肪-早上比起晚上做第一件事要容易得多。可信來源

鍛煉的最佳時間取決于您

研究表明，身體可能會習慣于定期去健身房鍛煉，因此，如果我們每天下午4點(或任何其他時間)到達舉重室，最終我們可能會比一天中的其他時間表現更好。可信來源

這些發現與其他研究相似，表明身體可以通過改變您的晝夜節律來適應常規運動。可信來源

如果您知道自己是夜貓子或晨云鳥，則可以利用該信息來獲得優勢。

一項研究發現，運動表現的質量通常取決于自您自然醒來以來已經經過了幾個小時。可信來源

底線

事實是，無論是選擇早上，中午還是晚上去健身房，每天在同一時間堅持鍛煉的人都會看到更好的效果。可信來源

如果在早晨進行鍛煉最適合您的日程安排，請確保為睡眠中可能結冰而緊繃的肌肉加熱。

為了使下午的鍛煉保持一致，請將它們視為牢不可破的約會，找一個鍛煉伙伴，并將健身包放在汽車或辦公室中，以最大程度地減少借口。

最后，無論何時何地，找到一個現實，一致的鍛煉計劃是最重要的。