有氧運動時間段（有氧運動時間）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。有氧運動時間段，有氧運動時間很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、有氧運動要達到半小時以上。

2、脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鐘的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對于脂肪的分解和利用有著很大的作用。

3、因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。

4、對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。

5、因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。

6、擴展資料：

7、3歲—5歲的學齡前兒童應全天進行體育活動，以促進生長和發育。

8、6歲—17歲的青少年每天需要進行60分鐘中等到劇烈的體育活動，加強肌肉力量，鍛煉骨骼強度。

9、成年人應堅持多動少坐原則，每周需要進行150分鐘的中等到劇烈的有氧運動，其中要有兩次肌肉強化活動來保持健康。

10、老年人則應根據身體條件多進行包括平衡訓練、有氧運動和肌肉強化的體育運動。

11、參考資料來源：鳳凰網——健身運動每次多長時間最好？

12、參考資料來源：鳳凰網——健身運動每次多長時間最好？

13、參考資料來源：人民網——美發布新版體育鍛煉指南?成年人每周需要進行150分鐘有氧運動

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。