手臂爆發力訓練（爆發力訓練）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。手臂爆發力訓練，爆發力訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量，訓練方法如下：

1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習（爆發力和腰腹部力量的練習）；

2、蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急于求成，一般30——50米左右（增強大腿耐力和基本力量的練習）；

3、跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）；

4、墊腳尖：課余休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量；

5、負重高抬腿和高抬腿：找個杠鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；

6、后蹬跑：找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走；

7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；

8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。

9、仰臥起坐：50個1組，做3組；

10、俯臥撐：25個1組，做3組；

11、平板支撐：3分鐘1組，做2組。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。