天天跑步運動為啥不掉秤（天天跑步為什么不瘦）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。天天跑步運動為啥不掉秤，天天跑步為什么不瘦很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、保持相對應的動動時間和運動強度

并不是說我們每天運動的時間越長，強越高就減肥效果就越明顯，如果想要到達較好的減脂效果，還是應該根據自身身體狀況，盡量延長運動時間，爭取做到每次運動20分鐘以上。

2、增加耐力訓練

運動訓練中耐力訓練對人體骨骼肌脂肪酸代謝的影響最明顯，因為耐力訓練可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力訓練可以使每分心輸出量增大，血紅蛋白、肌紅蛋白含量增多，骨骼肌毛細血管密度增大，骨骼肌的供氧能力會提高；另一方面，耐力訓練可以使骨骼肌細胞內線粒體數目增多和體積增大，使位于線粒體內的酶活性升高，會使骨骼肌代謝利用氧的能力提高。兩者會提高運動時脂肪酸氧化供能的比例。

3、跑步前先做力量訓練

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適當的力量訓練可以促進機體腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌，這兩種激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。還可以增肌，肌肉含量增多，會提高基礎代謝水平，基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。另外，相同重要的肌肉比脂肪的體積小很多，肌肉含量增多以后身體會更緊實，體型也會更顯瘦，這也是為什么同樣是跑步，有的人看上去給人感覺就不一樣，面有的人天天在跑卻還是沒有發生什么變化，這和我們每天的步前訓練是有一定關系的，最為重要的一點就跑步前一定要做拉伸訓練。

4、變傍晚跑步為晨跑

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人體經過一夜的能量消耗，早晨血糖水平相對較低，早晨開始跑步可以使脂肪更早的成為主要供能物質。但是要注意的是，如果晨跑時沒有吃早餐，肚子又餓，不要急于跑步，可以先稍微補充點能量，但不要吃得太飽，以免發生低血糖，如有不適感應立即減速或停止，并補充能量。

5、增加跑步時的“阻力”

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可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對于使用跑步機進行跑步鍛煉的人群可以在跑步速度不變的情況下增加跑步機的坡度。跑步機坡度的增加除了可以增加運動強度外，2-5°的坡度還可以減小脛骨平臺的應力，從而減小膝關節的損傷。

6、跑后牽拉放松與飲食

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跑步結束后不要立即停止運動，應該走一走再完全停止，讓身體有充分的時間運動停止后，及時進行牽拉放松，避免疲勞累積。另外，運動后應多攝入水果、蔬菜等堿性食物，加速身體疲勞恢復。身體只有積極性恢復以后，才能更好的進行下一次運動。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。