長跑呼吸技巧嘴巴呼吸（長跑呼吸技巧）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。長跑呼吸技巧嘴巴呼吸，長跑呼吸技巧很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

長跑呼吸技巧

　　 1、調整呼吸幫助加速

　　 長跑想要有好的效果就需要加快速度，不過這個過程會感到吃力，千萬不要咬牙讓大腿使勁，而是要先調整呼吸。勻速時兩步一呼，兩步一吸;準備加速時需要深呼吸，把呼吸時間拉長，調整為三步一吸，三步一呼，這時候要同時調快步伐頻率。

　　 2、深呼吸緩解疲勞

　　 長跑運動十幾分鐘之后，常常會感到不適，身體出現了極點，想要度過這個極點就需要改變呼吸。極點出現后，要減慢速度，加深呼吸，這樣可以使氧氣和二氧化碳在肺泡充分交換，等感覺不適感緩解時，可以再加快呼吸的頻率同時加速。

　　 3、口鼻同時呼吸

　　 剛開始跑步時速度較慢，身體對氧氣的需求量不大，只要用鼻子呼吸就可以了。但是當運動的時間加長，速度加快，身體對氧氣的需求量就大了，這時只用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供應了，應該口鼻同時呼吸，這樣可以增加氧氣供應。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。