小學生練腹肌要多久（練腹肌要多久）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。小學生練腹肌要多久，練腹肌要多久很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。所以不可能用單一的動作，比如仰臥起坐，練出漂亮的腹肌。再說了，單純的仰臥起坐只會練脂肪下的肌肉，你要是不加有氧運動減掉腹肌上面覆蓋的那層脂肪的話，還是看不到明顯的腹肌的。因此，想練腹肌，有氧運動加腹肌綜合訓練是王道。

2、有氧運動的選擇很多，可以游泳，慢跑，跳繩，HIIT，crossfit都可以。建議有一定基礎后選擇HIIT 和 CROSSFIT,為什么，因為兩者可以在短時間消耗大量脂肪，而且這兩個的優勢在于運動后脂肪的持續燃燒，當然了，對體能是有要求的，所以建議有基礎后再聯系。

3、腹肌的綜合訓練，可以跟著腹肌撕裂者或者八分鐘腹肌練習，這兩個視頻里面設計的動作還是比較豐富的，腹肌各個小肌群都可以練到。

4、時間這個不好說，得根據你的年齡，體能，現在的體脂肪含量等因素來說。

5、最后一點也是最重要的一點，就是飲食了。三分練，七分吃。想要練腹肌，飲食上應該少碳水化合物攝入，比如大米，饅頭之類。增加蛋白質的補充。比如蛋清等。

6、運動和飲食都做到了，你的睡眠也要跟上。盡量做到十一點前入睡。

7、這三個因素都進入正軌后，剩下的就是堅持了，這一點只能靠你自己了。

8、加油吧 騷年。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。