雙杠怎么練胸肌（雙杠怎么練）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。雙杠怎么練胸肌，雙杠怎么練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌

2、一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

3、1．下放的速度要慢，并盡量降低。

4、2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

5、3．不要在身體的前后擺動中完成動作

6、雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

7、1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

8、2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，

9、使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

10、3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外

11、張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。