仰臥起坐板使用圖解大全（仰臥起坐板使用圖解）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。仰臥起坐板使用圖解大全，仰臥起坐板使用圖解很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、現在玩仰臥板的伴侶是越來越多了,但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數，作為是室外大眾體育健身器材中一種常見的健身器材,利用仰臥板健身的人很

2、多，可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識，練習動作往往都不科學，所以就導致了沒有達到預期的效果，反而容易造成不必要的傷害事故。

3、 可是，我們也常看到，很多人在仰臥板長進行仰臥起坐或仰臥抬腿時，上體拉起或雙腿舉起時動作過慢，倒下或放腿時動作過快，這很不科學。起首，

4、起身時動作過慢，不克不及形成一定的鍛煉節奏，使腹部肌肉獲得有力拉伸；其次，倒下時，練習者肌肉松弛，完全憑借慣性，不僅沒有鍛煉效果，還有

5、可能使上體和頭部由于倒得太快，受到劇烈撞擊和震動，造成傷害。

6、 正確的練習要領應該主要有兩種：

7、　　要領1：仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得

8、慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。

9、 要領2：仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鐘。

10、　　 練習次數：完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

11、 仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹

12、等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態和身形。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。