腹式呼吸法怎么做法（腹式呼吸法怎么做）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。腹式呼吸法怎么做法，腹式呼吸法怎么做很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

腹式呼吸的做法

1.想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。

2.用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。

3.深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成呼吸的習慣，好處多多。

1、仰躺練習

小腿屈起放松，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。

吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣后用口吐氣，然后慢數1、2、3、4、5，5秒后才能把氣吐完，直到熟練后再把吐氣的時間拉長到7秒。

2、趴臥練習

沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練后慢慢拉長到7秒。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。