動感單車能減掉大肚子嗎（動感自行車）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。動感單車能減掉大肚子嗎，動感自行車很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

消耗450大卡左右。

?國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時. 動感單車一堂課消耗450大卡左右，比慢跑消耗的熱量要多。

對于腿部脂肪比較多的女生，動感單車的效果是非常的好的。男女的骨骼構造相差都很小的，男生能練習動感單車女生也可以練習，如果感覺肌肉疼要多注意休息和騎完動感單車后的拉伸和按摩。

每1小時的動感單車的騎行，約消耗1000卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導用戶如何正確設置單車。

動感單車是一個非常消耗體力的運動，一般來講是不建議超過一個小時的。而我們一次練習45分鐘，一周三次這樣的頻率就足夠你消耗身體多余脂肪。如果是僅僅健身，一次20-30分鐘就可以了。?

耐力訓練

有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。

5、跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鐘。

6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。

7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。

以上內容參考：百度百科-有氧運動

以上內容參考：百度百科-動感單車

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。