如何控制自己的脾氣和情緒（如何控制自己的脾氣）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。如何控制自己的脾氣和情緒，如何控制自己的脾氣很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、我們一同來分析一下火爆脾氣的人愛發火的原因：首先，愛發火的人往往具有“訴諸行動”傾向，他們容易用行動而不是描述性語言來表達憤怒。

2、其次，愛發脾氣的人往往內心沖突多、矛盾情感多，內心沖突導致對他人的苛求和不滿，把連自己也做不到的要求強加于別人身上，當別人不能達到他們的高要求、不能滿足他們的矛盾需要時，他們的憤怒就一觸即發。

3、從你的描述中，可以看出，你是一個要強的人，當有事情沒有做好的時候，在你的內心就形成了一個結，因為你的要強和追求完美，那么接下來做的事情也會相應的受到影響，那么這些不理想的結果都堆積在你的內心，總是感覺內心有一種未完成事件的未完成感，不確定感，那么這種堆積達到內心的極限，情緒就會不受控制發泄出來，就出現了你現在的困擾。

4、在生活中遇到怒的刺激時， 試試以下方法： 主動釋放法： 把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強團結的方法。

5、 2、意識制怒法： 提高自己的語言表達能力，尤其是細膩地體驗和表達自己情感的能力，學會一些表達情緒的詞匯，比如“我感到憤怒”，“我感到受傷害”，“我是因為傷心才生氣”等；以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度；以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反復默念“別生氣”“不該發火”等等。

6、通過訓練，能夠使愛發脾氣的人學會用描述性語言來表達憤怒，而不是通過暴怒的方式。

7、 3、評價推遲法： 怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。

8、這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得。

9、” 4、升華法： 怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量，會變為成就事業的強大動力。

10、 5、躲避法： 當感到自己內心在 “打架”時，最好的辦法就是及時回避，所謂眼不見心不煩。

11、一般及時遠離這個環境后，注意力就會轉移，內心會漸趨平靜，怒氣自消。

12、 6、轉移法： 當你發怒時，有意識的吼幾聲歌曲,大聲喊叫，只要不傷害到周圍的人，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。

13、 以上這些，希望對你有所幫助。

14、 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。