如何練橫叉的方法教程（怎樣練橫叉既快又不疼）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。如何練橫叉的方法教程，怎樣練橫叉既快又不疼很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、其實最重要的還是把韌帶拉開` 每天早晚壓腿10分鐘`首先腳一定要直`而且要放在比腰高的臺階上`然后人往腿那面靠`感到疼才行`反復10分鐘`交叉兩只腳` 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。

2、感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、重復動作12次。

4、 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

5、 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。

6、感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

7、 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。

8、練習時，左右腿交替進行。

9、 練習時間 最好選在早晨，早晨把筋骨打開后整個一天也就打開了，這就是為什么健美操之類的運動都選在早晨的緣故 練習部位 橫劈和豎劈的練習部位是不同的。

10、橫劈要練習側壓腿 豎劈則練習豎壓腿和高抬腿。

11、也就是說橫劈要鍛煉內側的韌帶 想要豎劈則鍛煉后側的韌帶。

12、 鍛煉方法 許多學校或者是公園里都有 欄木 也就是跑完步壓腿的那個東西。

13、先去跑步 感覺全身發熱微有汗珠時就去欄木那壓腿 最開始的時候先壓低一點的那欄。

14、而后每過2 3天就上升一欄~這樣循序漸進 大概半個月左右你發現你就能輕松自如的劈腿了。

15、當然如果你天生的柔韌性比較好的話 時間會更短。

16、 動作規格： 實戰姿勢開始。

17、右腳蹬地，重心前移至左腳。

18、同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。

19、然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

20、 動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放松。

21、劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

22、 易犯錯誤： 起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起； 2、踝關節緊張，往下壓太用力； 3、重心控制，腿控制不好，落地太重， 4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。