這款10美元的健身器材徹底改變了我的家庭鍛煉方式

像數以百萬計的其他人一樣，我把鍛煉搬到了家，但仍然沒有回到健身房。除了試圖說服我的男朋友讓我把我們的棚子改造成一個足夠大的健身空間，可以容納最好的跑步機之一，我還在可調節的啞鈴、阻力帶和像樣的瑜伽墊上花了一大筆錢。

然而最近，我花了4美元買了一對核心滑塊，這徹底改變了我的家庭鍛煉方式，并且像其他任何東西一樣燃燒了我的核心。

在YouTube上測試了大多數最好的腹肌訓練后，我開始尋找新的挑戰。在大流行之前，我是Solidcore的忠實粉絲，并查看了他們的一些家庭鍛煉，但意識到我需要一些核心滑塊，這在某種程度上模仿了腹部鍛煉中的改革者。

如果您還沒有聽說過它們，核心滑塊是一個簡單的套件——滑塊是兩個雙面磁盤，可以更輕松地在地毯和硬地板上滑行。當它們改變你的腳或膝蓋與地板之間的摩擦力時，它們會迫使你的肌肉——尤其是你的肩膀和核心——更加努力地工作以保持你的身體穩定。

我第一次鍛煉幾分鐘(在新標簽中打開)對于滑塊，我不得不停下來花一秒鐘——嘗試做一個木板來長矛是具有挑戰性的，更不用說30秒了。滑塊真的會迫使你的腹肌參與進來，而你會因為真正打開你的橫腹肌而得到深深的內在灼傷。他們使簡單的練習變得更加困難，我花了一段時間才掌握了它們。

使用滑塊一個月后，我沒有回頭。不，我還沒有夢寐以求的腹肌(你的腹肌能見度取決于你的全身脂肪，而不是你做了多少次仰臥起坐)，但我的胃肯定看起來更健美，而且我感覺更強壯了。

以下是如何在您的ab例程中使用滑塊。您還可以用紙盤或硬地板上的毛巾代替滑塊。

這些雙面核心滑塊的一面更柔軟，可在硬地板上使用，硬塑料面更容易在地毯上滑動。

這里有一些核心練習，可以用你的滑塊、紙盤或毛巾來嘗試。最初的目標是每次鍛煉15秒，然后增加到30秒到一分鐘。警告——你的核心會燃燒。

做一個長矛的木板，從一個高木板位置開始，雙手分開與肩同寬，肩膀放在手腕上，腳趾放在滑翔機上。接合你的核心，將腳趾壓入滑塊，同時將腳拉向雙手，鉸接臀部并將臀部抬高至天花板。暫停，然后有控制地把你的腳推回到你的起始位置。

這些也稱為車身鋸。從前臂平板支撐位置開始，將體重放在肘部，腳趾放在滑塊上，讓臀部和核心肌肉參與其中。用你的前臂和肘部，在你的核心仍然接合的情況下，慢慢地將自己盡可能地向后滑動，然后向前滑動到你的起始位置。確保在整個移動過程中保持核心參與-將肚臍吸進脊柱。不要讓你的臀部下垂，如果下垂，請減少運動范圍。

登山者是一項殺手級核心運動，它還針對您的肩膀、背部、臀部、股四頭肌和臀部(在此處閱讀有關如何進行登山者的更多信息)，但使用滑梯更具挑戰性。在高木板位置，腳趾放在滑塊上，慢慢地將一條腿拉入身體下方，將其接觸到對面的肘部，然后在另一側重復。繼續交替，并更快地移動雙腿以增加有氧運動的挑戰。