在家工作時優先考慮自我保健

作為多年在線課程的老師，我一直在努力在家工作。無論我們是在虛擬計劃和教學，還是在管理項目，在家中延長工作時間都可能成為挑戰，因為工作時間會融入個人時間中。在我們隨時隨地應對新出現的挑戰和學習者的要求時，很容易陷入24/7的召喚狀態。
但是，設置區分工作時間和個人時間的界限只是第一步。為了幫助和支持他人，我們必須成為自己的狂熱照護者。

照顧我們的個人健康似乎很重要，但在當前大流行這樣的情況下，當我們的時間被緊急工作問題困擾時，這也確實很困難。我們可能會感到，如果我們沒有完成任務，我們的學生將會遭受痛苦或程序將失敗。但是，如果我們精神上精疲力盡，勞累或耗盡能量，我們將面臨精神上或身體上完全癱瘓的風險，到那時，將無法完成任何任務。

幸運的是，我們有很多方法可以照顧好自己，以便我們可以在家中滿足他人的需求。以下是我對個人護理和與他人分享的建議。它們只是建議：最重要的是考慮三個方面（身體，精神和社會保健），并做出最適合您的事情以及您知道自己將能夠定期做的事情。

身體保健：睡眠和運動
滿足基本需求對于管理壓力和補充完成任務所需的能量儲備很重要。大量研究強調了充足睡眠的價值-成人每晚七至八小時。哈佛醫學院睡眠醫學系的一項研究評論認為，睡眠的一項價值是它有助于“ 維持身體的許多重要功能 ”，使人們在日常生活中所消耗的細胞和組織得以恢復。

將睡眠與良好的飲食習慣和日常鍛煉配對。運動可以促進良好的睡眠，并提供全天執行所需的能量，這已不是什么秘密。

改善睡眠和規律運動的簡單思路包括：

保持包括就寢時間在內的常規程序。計劃獲得所需的其余部分，以便您每天都能更好地滿足學生的需求。
探索可提供有關您的睡眠時間和睡眠模式的實時數據的睡眠應用程序。應用程序的準確性各不相同，但它們可能會捕獲您的睡眠深度和清醒度的照片。“湯姆指南”網站提供了睡眠應用程序的更新列表。睡眠周期是我當前的目標。一些健身帶包括睡眠跟蹤。
制定鍛煉計劃。這可能包括快速成功，例如散步或騎自行車。有時我會在家里的樓梯上上下走30分鐘或騎固定自行車。太忙了？每天留出15或20分鐘的時間在室內或室外行走或步行。
嘗試使用DownDog和Peloton等健身應用，YouTube視頻或Just Dance或Ring Fit Adventure等健身控制臺游戲。許多健身應用程序的一個附加功能是能夠記錄您的食物攝入量，這可能很重要，尤其是在您擔心壓力飲食的情況下。
心理保健：正念與學習
為工作和家庭設定時間，也為自己設定時間。親人看到您在家工作，自然希望您有時間。共享吃飯和散步，或其他下班時間，但家人和同事都需要您的注意，保護一些私人時間可以幫助您充實精力并為他們服務。

安排促進鎮靜的活動：冥想，精神成長，做瑜伽，完成拼圖或玩數字或物理游戲。我玩Minecraft放松身心，潛意識中產生創意學習的想法。有一些有用的應用程序支持Zen的心態-我最喜歡的是Calm。

嘗試通過閱讀文章，收聽播客或喜愛的播放列表以及觀看教學視頻來保持學習。不斷發展自己的專業實踐和興趣愛好對于振興自己很有價值。

社會關懷：與他人保持聯系
通常，教師非常有能力在教室里跟蹤時間，但是在家工作時我們可能會面臨更多挑戰。在課程計劃，研究學習經歷以及參加專業會議之間，有可能忘記吃飯和與親朋好友保持聯系。由于虛擬學習的優勢在于可以訪問世界，因此請使用這些資源來實現個人成長。

使用視頻會議工具（如Zoom，Google Hangout，Skype，WhatsApp和FaceTime）與家人和朋友保持聯系。當您擁有良好的聯系時，視頻會議比打電話更好，因為您可以看到他們。交流不只是語音，它還得益于面部表情和其他視覺提示。

在線與家人和朋友用餐和交談。每個星期二，我的家人都會在手機或平板電腦上使用FaceTime或Zoom與父母共進午餐。彼此見面和分享最新消息確實激發了我父母和孩子們的精神。還有遠距離社交的其他途徑：參加討論小組或讀書俱樂部。即使只是在屏幕上，您也可以從看到微笑中真正受益。社會疏離不一定意味著社會孤立。

我們是學生和孩子們的榜樣，我們可以樹立榜樣，并實踐所教的關于終身學習的知識，這比以往任何時候都更為重要。管理我們的身體，心理和社會福祉，可以使我們有能力向我們負責的人表現出來，并為他們樹立如何應對當前嚴峻形勢的榜樣。