通過簡單的策略減少考試焦慮

測試焦慮在芝加哥Schmid小學的昆蘭·奧格雷迪(Quinlan O'Grady)的教室里蒙上了一層陰影，她在《測試焦慮正在削弱學生》中寫道。給他們一個喘息可以幫助 ”為EdSurge。“我經常覺得我總是在為學生準備考試或進行考試。”

她說，近乎恒定的焦慮給她的二年級和三年級學生造成了傷害，其中許多人遭受了創傷。奧格雷迪也感到壓力：她擔心學生在考試中的表現將如何反映她的教學能力。

為了應對考試焦慮，O'Grady決定開始在教室中使用日常策略來幫助學生應對。她的口頭禪是：“您的價值不只是分數。”

她首先在門口打招呼 -一種基于證據的做法，已被證明可以增加學生的參與度并減少紀律問題。她寫道：“學生參加每天的上午會議，在這里他們有空間通過自己選擇的“高低點”或“情緒色”等活動分享當前的情緒狀態。這種做法樹立了積極的基調，并有助于建立一個支持性的環境。

O'Grady整天都會進行溫度檢查，以評估學生在課間休息和上課之間過渡時的表現，并根據他們的需要進行身體運動。如果他們需要釋放能量，她會帶領學生進行伸展運動，瑜伽和跳舞。如果需要讓他們平靜下來，她會指導他們進行冥想或呼吸練習。

O'Grady寫道，引入鎮定休息有助于緩解學生的即時焦慮，并具有積極的長期影響。她見證了學生在獨立使用這些練習后“即使沒有催促”也取得了長足的發展。她說，目標不是消除考試的焦慮，而是訓練學生掌握應付考試的技巧以及生活中的技巧。

“學生現在意識到，對自己的表現有焦慮是正常和自然的。但是，我們不必讓焦慮消磨到影響我們表現的程度。”她寫道。“如果我們感到不知所措，可以休息一下或尋求幫助。”