【高鈣的食物和水果】鈣是人體必需的礦物質之一，對于骨骼健康、牙齒發育、神經傳導和肌肉收縮等方面都起著重要作用。日常飲食中攝入足夠的鈣，有助于預防骨質疏松等疾病。雖然牛奶是最常見的補鈣來源，但許多食物和水果也富含鈣質，尤其適合乳糖不耐受或素食者。
以下是一些常見的高鈣食物和水果，供參考：
一、高鈣食物推薦
| 食物名稱 | 每100克含鈣量（mg） | 備注 |
| 牛奶 | 120 | 最常見來源 |
| 芝麻 | 975 | 含鈣豐富，可磨成粉加入飲品 |
| 小魚干 | 348 | 鈣含量高，注意鹽分 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 常見植物性鈣來源 |
| 菠菜 | 99 | 富含鈣，但草酸較高，建議焯水 |
| 綠豆 | 162 | 可煮湯或做粥 |
| 酸奶 | 120 | 含鈣且易吸收 |
| 黑芝麻 | 975 | 同芝麻一樣高鈣，常用于點心 |
二、高鈣水果推薦
| 水果名稱 | 每100克含鈣量（mg） | 備注 |
| 桑葚 | 122 | 含鈣較高，味道甜美 |
| 石榴 | 12 | 含鈣較少，但維生素豐富 |
| 無花果 | 135 | 干果含鈣更高，適合零食 |
| 葡萄 | 10 | 含鈣較低，但營養全面 |
| 蘋果 | 13 | 含鈣較少，但富含纖維 |
| 柑橘類（如橙子） | 40 | 含鈣適中，維C豐富 |
三、小貼士
1. 鈣的吸收：維生素D有助于鈣的吸收，因此在補充鈣的同時，應適當曬太陽或攝入富含維D的食物，如蛋黃、深海魚等。
2. 搭配食用：某些食物如菠菜、甜菜等含有草酸，會抑制鈣的吸收，建議焯水后再食用。
3. 適量原則：過量攝入鈣可能導致腎結石等問題，建議每日攝入量不超過1000-1200毫克。
通過合理搭配日常飲食，我們可以輕松攝取到足夠的鈣質，維持身體的健康與活力。