健康營養早餐食譜做法大全圖片（健康營養早餐食譜）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。健康營養早餐食譜做法大全圖片，健康營養早餐食譜這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、10份健康早餐食譜：一、豆奶+火腿面包=增長精力豆奶：250毫升火腿面包：1個營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

2、綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。

3、二、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神番茄蛋湯：1碗燒面包片：2片煎香腸：1根營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

4、綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

5、三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜。

6、醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。

7、營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

8、綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。

9、四、芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧谷魅力超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。

10、早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。

11、營養含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。

12、綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。

13、五、紅茶+小面包=晚起的道理一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小面包，雖然簡單，但特別方便。

14、營養含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

15、綜合評價：習慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

16、六、例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。

17、營養價值分析：這款早餐的能量應在500千卡上下，營養全面，特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。

18、綜合評價：總會有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計劃著郊外野游，一邊準備不豐盛的早餐。

19、那么就按照這樣的方式來吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異常口渴。

20、七、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

21、營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

22、綜合評價：從事與人交流的工作，早餐后應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

23、八、煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。

24、奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。

25、營養含量分析：這款早餐的能量為370千卡，蛋白質25克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有豐富的維生素C。

26、綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。

27、洋為中用的好處是早餐營養的充足全面。

28、九、菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量這個早餐可以提前買回來。

29、超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。

30、你家附近的小吃店里，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。

31、營養含量分析：這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

32、綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的，脂肪的特點是消化和吸收慢。

33、如果要經歷一個奔波的上午，并且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些緩釋放的能量。

34、十、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人牛肉：2小塊牛奶：250毫升蘇打餅干50克營養含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。

35、蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

36、綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

37、雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。

38、當然，對牛奶敏感的人士，不妨換作溫酸奶或是豆奶。

39、這10個食譜是健康和舒適的完美結合。

40、還有更好的？它們也很容易制作。

41、1. 早餐谷物碗混合在燕麥片中加入藜麥可以提高蛋白質含量，并確保充分混合。

42、去品嘗一個碗和一個雞蛋和炒青菜，或去甜，用新鮮的水果和一滴蜂蜜完成它。

43、?2. 椰子，蘋果，棗和杏仁早餐混合這是澳大利亞人最喜歡的早餐，有點像無麩質的穆斯利。

44、在酸奶上試一試，加牛奶，甚至灑在全麥吐司上。

45、?3. 蔬菜早餐哈希把普通土豆換成一種五顏六色的甘薯、西蘭花和甜椒，你就會得到一份額外的美味的早餐雜碎。

46、?4. 馬薩拉柴香燕麥片這種獨特的燕麥片是在你用來煮燕麥的牛奶中浸泡茶袋制成的。

47、其結果是，早餐碗的辛辣和額外的溫暖。

48、?5. 鱷梨和雞蛋早餐比薩去商店買全麥納恩做早餐比薩餅。

49、如果你手頭有一些切碎的新鮮草藥，你也可以把它們吃完。

50、?6. 如何制作2種成分的香蕉餅你只需要一個成熟的香蕉和幾個雞蛋就可以做這些富含蛋白質的煎餅了。

51、它們不含麩質，不含乳制品，而且非常美味。

52、?7. 慢燒姜雞粥當你感到有點不舒服的時候，這種美味的粥是完美的早餐。

53、在慢慢來的炊具里做就意味著當你醒來的時候它就準備好了。

54、?8. 香蕉早餐加酸奶和果醬是的，你早餐可以吃香蕉片，而且感覺很好。

55、這個版本把冰淇淋換成了濃烈的希臘酸奶。

56、?9. 早餐烤土豆這豐盛的早餐是完美的東西，如果你有一個剩菜烤土豆晚餐前一天晚上10.花卷包子+雞蛋+蛋黃南瓜+八寶粥這個組合不僅可以為我們補充碳水化合物，蛋白質，脂肪，也是冬天上班族的理想選擇，簡單快捷，一個電飯鍋搞定大部分工作，上面蒸包子，下面煮粥，雞蛋水煮幾分鐘，一個蛋黃南瓜也可以彌補早餐的單調，這樣一頓有粥有菜有點心的早餐，15分鐘也就搞定了。

57、10份有點難，但是我知道一些早餐好的搭配，每天早餐最好吃雞蛋，補充優質蛋白質。

58、食譜一：雞蛋火腿三明治配豆漿或牛奶。

59、食譜二：陽春面加雞蛋。

60、食譜三：八寶粥加雞蛋。

61、食譜四：牛肉拉面加雞蛋。

62、食譜五：白粥加肉松，青菜。

63、食譜六：小米粥，加蘿卜干，加雞蛋。

64、食譜七：燕麥加牛奶加雞蛋。

65、食譜八：蓮子銀耳羹加雞蛋。

66、食譜九：面包加雞蛋加牛奶。

67、食譜十：豆漿加油條加雞蛋。

68、健康早餐食譜非常多，比如米粥和餡餅。

69、蛋炒飯。

70、面條等等。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。