蔬菜沙拉的做法大全減脂餐（蔬菜沙拉的做法）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。蔬菜沙拉的做法大全減脂餐，蔬菜沙拉的做法這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、蔬菜沙拉食材清單　　蔬菜沙拉的制作步驟　　1.原料　　2.原料　　3.將意面根據包裝上的建議時間煮熟，撈出后用涼水過涼后瀝干，倒入一些橄欖油攪拌后防止粘連。

2、　　4.點擊填寫制作步驟和技巧西蘭花掰成小朵，胡蘿卜切片，小番茄切塊、紫甘蘭切片，用煮意粉的水，煮1分鐘　　5.撈出過涼瀝干，放入碗中　　6.放入煮好的意粉　　7.放入金槍魚肉　　8.放入千島醬和黑胡椒拌勻，紫甘蘭放入盤中，將調好的沙拉倒在中間即可。

3、、　　小貼士　　可依據自己的口味來搭配蔬菜，種類可多可少。

4、　　蔬菜沙拉的好吃做法　　材料：胡蘿卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小紅番茄、小白菜。

5、　　配料：制作好的沙拉醬。

6、　　輔料：鹽、糖、味精。

7、　　步驟　　首先我們要將主材料清洗干凈，清洗完之后把它們切成小塊，如果有的人不放心的話，也可以用開水燙一下，當然不用也是可以的，弄完后再用冷水投涼。

8、　　其次，再將沙拉醬放少許鹽和糖，或者是也可以根據個人喜好加味精，放好后再進行攬拌均勻。

9、　　把以上那些材料都弄好了，最后只需要將沙拉醬澆在蔬菜上就可以食用了，也可以選擇用蔬菜直接蘸食。

10、　　這樣一個減肥又美容的蔬菜沙拉就出爐了。

11、蔬菜沙拉是很多人都喜歡吃的一種食物，由于熱量低，且有著獨特的口感，所以蔬菜沙拉在減肥人群中的受歡迎程度是十分高的。

12、制作蔬菜沙拉比較簡單，只需要準備一些蔬菜以及沙拉醬就可以了。

13、當然了，由于使用的蔬菜不同，所以制作蔬菜沙拉的方式也不一樣。

14、下面，就為大家推薦蔬菜沙拉的幾種做法！?一、蔬菜沙拉做法一?主料：圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克?輔料：青椒30克調料：色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克制作流程1.把所有準備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環片。

15、2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。

16、3.最后，把所有的調味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。

17、二、蔬菜沙拉做法二制作食材：菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽各適量。

18、制作流程菠菜洗凈后入沸水中燙熟，撈出擠干水分，切成碎末，大蔥洗凈，切成絲，大蒜去皮洗凈后用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗凈切絲。

19、檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲即成。

20、應用：適用于用腦過度引起的頭昏眼花，疲乏無力者。

21、三、蔬菜沙拉做法三制作食材：羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。

22、制作流程1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺2.將適量的橄欖油、龍蒿醋和鹽調成蘸汁3.用紫菊裝飾裝盤即可。

23、這道菜你也可以根據自己的喜好選擇不同的蔬菜來搭配。

24、水果沙拉材料：哈密瓜一小塊，蘋果半個，桃子一個，圣女果4個，沙拉醬適量做法：準備水果，沙拉醬，圣女果中間切開，蘋果，桃子，哈密瓜切片，擺上圣女果，依次擺盤擠上沙拉醬即可蔬菜沙拉材料：玉米粒少量，秋葵1棵，苦苣少量，紫甘藍少量，小乳瓜1根，櫻桃番茄少量，丘比沙拉醬適量做法：準備食材，沙拉醬我預備了丘比焙煎芝麻口味的，除玉米外的蔬菜投入清水中，放少量果蔬洗滌鹽浸泡5分鐘后沖洗干凈，事先煮熟的玉米，掰成一粒一粒的，秋葵焯水后切小段，處理好其他食材：苦苣切小段，紫甘藍切絲，乳瓜切片，櫻桃番茄去蒂對半切開，所有食材一并盛入容器中，按個人需要拌入適量的沙拉醬，一道時蔬沙拉分分鐘搞定啦日式土豆沙拉材料：土豆中4個左右，雞蛋1個，紅蘿卜適量，毛豆（或者黃瓜）適量，火腿肉或者培根適量，沙拉醬適量，醋7cc，鹽一點點，黑椒粒一點點，橄欖油少許做法：土豆、雞蛋，紅蘿卜（一小塊就可以）一起下鍋煮，紅蘿卜最先熟，取出，雞蛋10分鐘左右取出，土豆煮15～20分鐘熟了取出毛豆要放鹽煮熟去皮備用，用黃瓜切片也可以，雞蛋用廚房剪刀剪成碎末，紅蘿卜切小片，煮好的土豆去皮用叉子壓成碎末，不要壓成泥狀，留些小塊兒，這樣口感更好，趁熱把除了沙拉醬的其它材料和調味料都加進去攪拌均勻，放著待冷卻，冷卻后加入適量的沙拉醬攪拌均勻，根據自己喜好就可以，從一點點加起，邊嘗味道邊再加，然后就可以擺盤了，還可以做成土豆沙拉三明治，土豆與沙拉醬，熱量還是比較高的，在減量的朋友可以少吃一些。

25、做三明治的時候在吐司上抹些黃油就更香蔬菜拼盤】做法：這款蔬菜拼盤里有秋葵、菜心、胡蘿卜、紫甘藍、煮雞蛋、蔓越莓干。

26、秋葵和菜心需要在開水鍋里焯熟，然后切成小段；胡蘿卜和紫甘藍可以生吃也可以在開水里焯一下，這個隨意，生吃更清脆。

27、煮雞蛋去殼切半，可以幫助補充蛋白質，蔓越莓干酸甜可口，這款蔬菜拼盤可以加少許鹽調味，也可以不加鹽。

28、【西蘭花配雞胸肉】做法：雞胸肉需要提前一晚腌制，把雞胸肉洗干凈后用刀背拍松，再放上鹽和生抽醬油腌制，放在保鮮盒里冷藏過夜。

29、第二天早上平底鍋上火燒熱，放少許食用油，把腌好的雞胸肉放在鍋里煎熟即可，吃的時候切成小塊擺在盤中。

30、西蘭花切小朵，胡蘿卜切片，開水鍋里放點鹽，把西蘭花和胡蘿卜片焯一下撈出過涼后再擺在雞肉周圍，好看也營養。

31、【芹菜拌番茄】做法：這款大拌菜里不僅有芹菜和番茄，還有紫甘藍和黃瓜。

32、先把芹菜洗凈切段，放在在開水鍋里焯熟后撈出，過一下涼水，瀝水后備用。

33、西紅柿用紅色或黃色的，分別切成小塊，紫甘藍、黃瓜切成細絲。

34、全部切好以后放在一個大碗里，放少許鹽，擠一些新鮮的檸檬汁進去調拌均勻就可以食用了。

35、【西蘭花拌黑木耳】做法：干黑木耳提前用清水泡開，然后在開水鍋里煮熟；西蘭花切成小朵后也在開水鍋里焯熟后撈出，過涼水后瀝水備用。

36、玉米煮熟后剝出玉米粒，胡蘿卜去皮切片后在開水鍋里焯一下撈出。

37、四種食材準備好以后放在一個大碗里，加少許鹽、鮮檸檬汁、橄欖油調味即可。

38、【牛肉蔬菜沙拉】做法：這盤菜里有生菜、紫甘藍、胡蘿卜、黃瓜、黑木耳、黑椒牛肉粒六種食材。

39、黑木耳需要提前浸泡后在開水鍋里焯熟，然后切成絲；生菜、紫甘藍、胡蘿卜、黃瓜也都切成絲，一起放在一個大碗里，放少許鹽拌一拌，腌制片刻，黑椒牛肉粒可以買成品，放在空氣炸鍋里烤一下再放到蔬菜碗里拌一拌就可以開吃了。

40、【蘆筍拌鵪鶉蛋】做法：這盤菜里的食材有蘆筍、胡蘿卜、鵪鶉蛋、紫甘藍。

41、蘆筍在開水鍋里焯熟后撈了切小段，紫甘藍切小塊，胡蘿卜切小片，也放在開水鍋里焯一下（也可以不用焯，直接生吃）。

42、鵪鶉蛋煮熟后剝殼切成兩半，把這四種食材處理好以后放在一個大碗里，加上少許鹽調味，或者不放鹽，淋上一點生抽醬油也不錯。

43、【蘆筍玉米沙拉】做法：蘆筍切小段后放開水里煮熟，鵪鶉蛋和玉米提前煮熟，鵪鶉蛋去殼，玉米剝粒，紫甘藍切絲，把這四種食材放在一個大碗里，放少許鹽調味拌均勻就可以上桌吃了，營養又健康，簡單又方便。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。