瘦身早餐相關推薦（瘦身早餐）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。瘦身早餐相關推薦，瘦身早餐這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、瘦身早餐吃一些飽腹熱量低的食物是最好的，而且早上最好吃一些流食和全麥面部可以促進消化。

2、　　1. 早餐最好吃暖的東西，流食比較好。

3、對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。

4、　　2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。

5、　　3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

6、　　4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥面包。

7、因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

8、　　20款最簡單的早餐做法　　水果酸奶+全麥面包　　酸奶能很好的幫助我們清除體內垃圾，也能補充我們需要的營養，作為減肥早餐食用更恰當不過。

9、　　做法：將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。

10、　　2、水果沙拉　　各種水果搭配的減肥早餐，既能補充我們所需要的營養，也能提供一些膳食纖維。

11、　　做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可。

12、　　3、黑豆漿+面包　　早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就制作完成，這樣就能充分節約時間吃上減肥早餐了。

13、　　做法：在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡，在晚上我們就可以將黑豆放入豆漿機進行制作了。

14、　　4、西紅柿+全麥面包　　這樣的減肥早餐不需要有復雜的制作過程，西紅柿洗干凈后就可以直接食用，西紅柿的維生素A含量非常高，維生素A你那個促進肌膚細胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。

15、　　5、地瓜粥　　知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。

16、　　做法：取一小碗米洗凈后煮沸。

17、將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可。

18、　　6、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

19、　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

20、　　7、紫薯+玉米+雞蛋+西藍花+小米綠豆粥+黑米蒸糕　　要想早餐在3分鐘之內做好，必須提前一晚準備好你要吃的食材，以便第二天起床后直接做準備好的食材；黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶，本身黑米營養價值高，又是減肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃；黑米蒸糕必須提前做好，放冰箱儲存，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。

21、　　起床的第一件事情就是開火了，小米綠豆提前一晚浸泡備好，早晨開火直接煮就可以了，然后蒸鍋蒸玉米、黑米糕、雞蛋、紫薯，這些基本蒸10分鐘就可以好的。

22、　　8、燕麥片+土豆絲雞蛋餅+水果　　家里可以備些即使燕麥，如果時間確實比較趕，可以開水沖一杯，既非常的快手方便，又有飽腹感、還能保證營養；如果純燕麥沒有味道，可以搭配玉米片都是不錯的選擇；燕麥是一種是一種低糖、高營養、高能食品；有很好的食療作用。

23、　　雞蛋餅的做法很簡單，2個雞蛋打碎，加入20g的面粉，加入半個土豆絲煎成小餅就好了。

24、　　9、全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無糖銀耳蓮子羹　　吐司是自制的低糖全麥吐司，全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材，全麥歐包、全麥吐司、全麥面包都是可以的；當做早餐真的很方便快手；銀耳蓮子羹提前一晚泡發后，放鍋里，起床開火煮煮既可以吃了。

25、　　10、黃瓜+胡蘿卜+雞蛋+玉米+燕麥米　　黃瓜、胡蘿卜洗洗就可以吃了，玉米、雞蛋蒸鍋里10來分鐘就好了；燕麥米提前泡好，清水煮煮就可以吃了，喜歡吃甜的可以適當放些糖；超市一般都有燕麥米賣。

26、　　1花生紅棗粥+包子+雞蛋 配餐：西藍花+紫薯+牛油果　　晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具里，早上起床開火煮就好了；或是家里有定時的鍋具那就更方便了；蒸鍋里蒸包子、紫薯、雞蛋，西藍花焯水不到一分鐘；最后再配些水果，一頓早餐豐富又營養，10來分鐘就搞定了！　　12、燕麥片+胡蘿卜香菇老面包子+雞蛋　　燕麥是作為早餐非常的營養又快手，家里可以經常備些，哪天一不小心睡過頭了，起來泡一杯也是非常的方便，再蒸個包子、雞蛋無可挑剔的早餐就好了。

27、　　13、蜂蜜松餅+雜糧米糊　　松餅也是超級快手的早餐不二選擇；在歐美國家松餅是早餐出現頻率很高的美食，他們叫PANCAKE，既平底鍋蛋糕；2個雞蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底鍋煎就好了；雜糧米糊也可以自己豆漿機打，也可以買現成的袋裝。

28、　　14、菜肉餛飩+小籠包　　這個早餐可以提前買回來。

29、超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。

30、你家附近的小吃店里，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。

31、這款早餐能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

32、　　15、豆奶+蛋白粉+火腿面包　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。

33、這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

34、　　16、全麥面包+低脂牛奶　　這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

35、　　17、煎蛋三明治+蔬菜水果汁　　用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

36、　　18、紫薯＋豆漿＋水果＋花生仁　　這個食譜搭配了主食、蛋白質、水果和少量脂肪。

37、我們都知道，早餐對于人體來說是十分重要的，早餐如果吃不好或者是不吃首先會使人一上午都沒有精神，其次會使得中午多吃，對消化系統造成傷害，所以要保證早餐的營養。

38、同時也要避免熱量的過剩，所以要控制進食的數量。

39、　　19、杯低脂牛奶＋少量杏仁＋水果　　牛奶也是早餐的好伴侶，但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的，雖然口感可能會差一些，但是為了美麗是要付出一點代價的。

40、牛奶可以在保證我們身體所需營養的同時增加飽腹感，同時可以促進腸道的吸收；杏仁則可以為我們提供少量釋放，同時也提供一定營養。

41、　　20、水煮玉米＋牛奶或者豆漿＋水果（可以選擇蘋果、葡萄或者香蕉）　　玉米是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

42、玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。

43、減肥期間的早餐通常可以選擇以下幾種食物，首先就是優質蛋白類食物。

44、早餐可以選擇一些高蛋白類食物，比如雞蛋、牛奶或者是還可以選擇一些含有精瘦肉的粥品，比如青菜皮蛋瘦肉粥。

45、不僅可以保證身體所必要的營養，這也符合早餐一貫的原則，早餐要吃好。

46、其次，還應該選擇適當的主食類食物，對主食的選擇，早餐一定不要選擇高油、高脂類食物，比如油條等。

47、選擇饅頭、素菜包子或者是全麥面包，一般量以2~3兩為宜。

48、最后，也可以配一個清淡的小菜，比如青菜，可以促進胃腸道蠕動，促進消化。

49、早餐食譜簡單快速做法2.糊塌子所需食材：西葫蘆1根，胡蘿卜1根，雞蛋2個，面粉適量，鹽，黑芝麻適量做法：1.準備材料，洗凈，胡蘿卜去皮。

50、2.所有材料擦完絲，放少許鹽。

51、打入雞蛋，攪拌。

52、3.放入面粉和黑芝麻攪拌成糊，面粉要一點一點放，免得過稠。

53、面糊的稠度掌握在面糊不能輕易流動。

54、4.開中小火，鍋內放少許油，把油轉圈晃開。

55、舀一勺面糊，用木鏟向周圍抹開，翻面繼續攤一兩分鐘出鍋。

56、3.雞蛋蔥花軟餅所需食材：雞蛋3個，白開水半碗，面粉200克左右，鹽2克，熟黑芝麻適量，香蔥花適量，食用油適量做法：1.雞蛋打撒成蛋液。

57、加入鹽，香蔥花和黑芝麻，攪勻。

58、2.蛋液中加入半碗白開水攪勻，加入面粉，成稀糊狀。

59、直至沒有面粉疙瘩。

60、3.鍋中放入適量食用油，晃勻，倒入面糊，用鏟子抹勻。

61、4.翻面，攤至兩面都稍微變色即可。

62、喝一杯牛奶，一個煎蛋。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。