瘦身減肥餐單（健康減肥餐單）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。瘦身減肥餐單，健康減肥餐單這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果　　健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助于調節一天的食量。

2、　　早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!　　雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。

3、蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

4、　　食譜：　　1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡　　上午加餐：　　1.核桃/杏仁　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

5、　　食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡　　2.漿果　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。

6、纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。

7、漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

8、　　食用量：1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡　　Tips：兩個推薦只選其一哦!　　高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉　　菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。

9、雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

10、　　食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡　　做法：　　材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根　　制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;　　2以上材料放盤中拌上調料即可。

11、　　這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。

12、　　下午加餐：酸奶　　酸奶對于減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。

13、如鈣質、蛋白質、纖維素等。

14、酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

15、　　食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡　　晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜　　魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。

16、其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。

17、　　食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡　　做法：　　材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量　　制作：1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;　　2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。

18、　　晚上加餐：低卡小番茄(9點之前吃)　　小番茄即圣女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。

19、豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。

20、其茄紅素還具抗癌效果喲!　　推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡看著別人嬌好的身材，感覺對我這么不公平，沒好的長相連好的身材都沒有，妙齡的年紀只能在自卑中過，后來用了（Q塑瘦體法）中的方法，擺渡（百）不到兩月輕了37斤，希望對你有幫助。

21、帳輝怕縣倨.減肥是一門學問。

22、吃藥減肥只會反彈。

23、我在用“王涵纖體法E法 ”，用了大概1個月。

24、感覺跑步的時候很輕。

25、量了一下體重，發現足足瘦了20斤。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。