便秘怎么食療調理 女性（便秘怎么食療）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。便秘怎么食療調理 女性，便秘怎么食療這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、現在很多年輕人都有習慣性便秘，蹲廁所不僅會花費時間，而且排便的過程也非常的難受，而且毒素長時間的在我們的腸道中堆積，會引發多種并發癥，例如痔瘡、肛裂、直腸癌等各種疾病。

2、習慣性便秘主要是因為生活習慣、飲食習慣、排便習慣的改變還有心理因素的原因而導致成的。

3、藥物治療只會治標不治本，只有生活調理才能夠從根本上治療，生活調理最為關鍵的一步就是食療。

4、食療一：紅薯小米粥食材：紅薯一個，老玉米渣和小米適量做法：將紅薯洗凈，去皮切塊備用將老玉米渣和小米洗凈，然后煮熟，放入紅薯塊轉成小火煮到軟熟，粥粘稠就可以了紅薯小米粥能夠補脾益胃，通便利尿。

5、食療二：蜂蜜水食材：蜂蜜適量，香油五克，白開水一百毫升做法：將蜂蜜和香油都倒入杯中攪拌均勻，然后倒入白開水，攪拌均勻即可飲用每天造成起來喝上一杯，能夠一起潤腸，適用于氣陰兩虛造成的便秘。

6、食療三：淡鹽水淡鹽水具有很好的殺毒和消菌的能力，每天早晨起來喝上一杯淡鹽水，能夠非常好的清除口腔內的細菌，能夠保護口腔健康，而且淡鹽水能夠促進腸道的蠕動，使我們排便變得順暢，能夠有效的清除宿便，排出我們腸道毒素。

7、食療四：酸奶酸奶中不僅含有非常豐富的鈣質，還能夠調理腸胃內的細菌平衡，能夠凈化廠為，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少我們腸胃疾病的發生，稠一點的酸奶效果最好。

8、適量進食含纖維素高的食物分割線纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便。

9、因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。

10、有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過于精細。

11、過于精細的食物，經吸收水分和營養物質后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導致便秘的原因之一。

12、多飲水及果汁軟化糞便圖片晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。

13、另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。

14、注意飲水技巧圖片每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。

15、比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。

16、這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

17、攝入適當的堅果圖片多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便秘的。

18、堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對于減肥者來說也有一定的好處。

19、益生菌選對“菌”主很重要圖片有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對于改善便秘有良好的作用。

20、不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系。

21、建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。

22、首先是每天堅持多喝水、多吃果蔬，少吃或不吃辛辣食物，每天堅持用7-8粒蓮心泡茶喝，一般都會有所改變。

23、早上先喝一杯水.吃一個蘋果.吃早餐.牛奶和雞蛋不要一起吃.中餐多吃長纖維的青菜.多運動.晚睡事揉肚子50圈.長期堅持.必有結果。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。