普拉提6個經典動作（普拉提6個經典動作）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。普拉提6個經典動作，普拉提6個經典動作這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、普拉提6個經典動作有肩橋支撐、雙腿畫圓、側身上下踢腿、側身前后踢腿、側身轉腿、撐地蹬腿。

2、下面根據功效和步驟進行詳細介紹。

3、肩橋支撐：功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

4、步驟：（a）平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣；（b）憋住氣，在心中默數2、3、4、5、6；（c）慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地面）后還原成起始動作；?（d）反復做10次為1組，反復做3組。

5、2、 雙腿畫圓：功效：練習這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多余的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。

6、而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

7、步驟：（a） 平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側；（b） 向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然后放下雙腿，還原成起始動作；（c） 順逆時針各旋轉5圈為1組，反復做3組。

8、3、側身上下踢腿：功效：練習這個動作能有效鍛煉平時很少運動到的大腿內側肌肉，同時，這個動作還能幫你收緊上臂的“蝴蝶袖”喔！步驟：（a） 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面；（b） 將左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反復做10次；（c） 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面；（d） 將右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反復做10次；（e） 左右側分別做踢腿練習10次后為1組，反復做3組。

9、4、側身前后踢腿：功效：練習這個動作能夠幫你打造出誘人指數爆棚的小蠻腰，而且它還能幫你提升臀部曲線，消除雙腿疲勞和水腫。

10、步驟：（a） 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直；（b） 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反復踢10次；（c） 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直；（d）抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反復踢10次；（e） 左右側分別做踢腿練習10次后為1組，反復做3組。

11、5、側身轉腿：功效：練習這個動作能夠促進腿部脂肪燃燒，比跑步的和騎單車的瘦腿功效更好，而且它還能幫你徹底解決小腿水腫的困擾。

12、步驟：（a） 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面；（b） 抬起左腿至與臀部等高，然后將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；（c） 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面；（d）抬起右腿至與臀部等高，然后將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；（e） 左右側分別正轉5圈再逆轉5圈后為1組，反復做3組。

13、6、撐地蹬腿：功效：練習這個動作有預防胸部下垂的神奇功效，而且還能幫你改善小腿腿型，讓小腿線條變得有力而緊實。

14、步驟：（a） 雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地（保持手臂伸直），使臀部與大腿垂直成90度；（b） 將左右腿交叉向后蹬直，反復蹬腿10次為1組，反復做3組。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。