有氧運動和無氧運動區別（有氧運動和無氧運動）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。有氧運動和無氧運動區別，有氧運動和無氧運動這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、無氧運動和有氧運動：無氧運動。

2、特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。

3、短跑，跳躍等依靠爆發性力量的運動都是屬于無氧運動。

4、無氧運動時肌糖原或葡萄糖可在無氧條件下酵解，生產乳酸并釋放出能量。

5、由于無氧運動輸出較快，時間較短，最大可持續時間約為1分鐘。

6、2、有氧運動。

7、運動時糖，脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化，釋放出能量和水。

8、長時間的耐力運動基本上都要靠這個系統供能。

9、3、從基本原理來看：進行2~3分鐘就要停下來休息一下，那么它屬于無氧運動。

10、入籃球，足球，網球，各種力量訓練，短跑，跳高和跳遠。

11、如果可以長時間持續運動下去，那就是有氧運動。

12、如快走，長跑，長距離游泳，騎車等。

13、但是對于一般的跑步族來說，有氧和無氧是混合進行。

14、沒有說嚴格地進行無氧運動還是有氧運動。

15、因為畢竟沒有受到專業訓練的指導，沒有嚴格的計劃性，進行無氧還是有氧，也是根據個人的情況。

16、4、從減肥效率看：有氧運動時，體內糖，脂肪，蛋白質被分解后用于提供能量，但只有在長時間進行有氧運動時，才會消化脂肪功能。

17、因此，如果想通過跑步達到減肥，那你可能要一次需要跑1個小時才有一點減肥效果。

18、無氧運動雖然不是直接分解脂肪來供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體肌肉含量。

19、而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。

20、有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反復多次的活動，并在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。

21、無氧運動通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑。

22、擴展資料：有氧運動和無氧運動的區別：所需能量不同有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的淀粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與。

23、無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

24、有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑形，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。

25、2、界限有氧和無氧沒有絕對的界限事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。

26、以跑步為例，當開始小跑時，有氧代謝是占大頭的，但是無氧運動還是或多或少存在的，但肯定不是0，隨著運動強度的增大（如跑步速度的增加），有氧代謝逐漸增加，但當強度達到一定值時，有氧代謝反而下降，隨之增加的是無氧代謝。

27、有氧運動有氧運動是指以有氧供能為主的運動，通常具備大肌肉群參與的特點，持續運動要在數分鐘以上。

28、有氧運動通過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的供應和代謝，為肌肉供應能量。

29、比較常見的有氧運動包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動等等。

30、有氧運動分為高強度有氧運動、中等強度有氧運動、低強度有氧運動。

31、高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。

32、2、無氧運動無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能，這也注定無氧運動不能持續，多是爆發力的運動，比如說沖刺和舉重。

33、無氧運動的能量供應方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能。

34、一般說來，我們更加推薦大家進行有氧運動進行體育鍛煉。

35、根據體內物質代謝的狀況可將運動分為“有氧運動”和“無氧運動”。

36、有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。

37、有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。

38、如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高于中等強度。

39、無氧運動是指強度大、節奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。

40、擴展資料有氧運動還是無氧運動好想要瘦，做有氧運動；想要肉，做無氧運動。

41、咱腦海里先浮現下馬拉松冠軍的形象，還有百米賽跑冠軍的形象，你就知道有氧和無氧最后的極致情況是怎樣的。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。