羽毛球運動員如何訓練體能（打羽毛球怎么進行體能訓練）

大家好，精選小編來為大家解答以上的問題。羽毛球運動員如何訓練體能，打羽毛球怎么進行體能訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

羽毛球是一項技術和體能相結合的運動，所以要想真正提高水平，首先要有一個好的身體。今天就給大家介紹一下羽毛球運動中需要的體能訓練。包括上肢力量、腰腹力量、下肢力量、上肢力量、肩部力量三個方面：肩部是羽毛球運動中最容易受傷的部位之一，所以必要的力量練習對于防止受傷也是非常重要的。運動：舉起手臂，拿著書。大臂平放在身體側面(肩膀延長線上)，與肩膀同高，小臂水平向前伸展，與大臂成90度角。將5本中等厚度的書(或兩本標準英漢詞典)平放在大臂和小臂(即手肘)的夾角處，保持雙臂不動，堅持2分鐘以上。如果你足夠強大，可以放松2分鐘，那就繼續堅持，直到堅持不下去了。做完一組后，休息幾分鐘，然后繼續下一組，一次做3組，一天一次。2.大小臂的力量：大小臂的力量主要用在高遠球和殺球的過程中，需要整個手臂帶動球拍，所以很重要。手臂的力量訓練其實很簡單。借助啞鈴，推啞鈴、擴胸啞鈴、俯臥撐，一次50個啞鈴，一組兩次；俯臥撐一次50個，一組兩個。相信這三項結合起來，15天左右，手臂肌肉會明顯加強，力量會有明顯提升。3.手腕和手指力量：手腕和手指力量是羽毛球區別于其他運動的主要特點。一般來說，羽毛球水平越高，越強調小力量，也就是手腕和手指力量。所以，提高你的羽毛球水平，防止相應部位受傷，對你來說是非常重要的。運動：很簡單，大臂垂到身體兩側。向前伸直你的小臂，掌心向上，伸展你的手指。繼續做握緊拳頭和伸展手指的動作。注意重點是快速有力地伸展手指。五指拉伸到最大角度(準確的說是快速拉伸)，手指分開。一組連續做100次。如果做完一組還有力氣，馬上再做一組。如果做完一組后還疼得做不了，那就休息幾分鐘再做下一組。平時一次做三四組，一天最多做兩次就夠了。二、腰腹的力量1。腹部力量：跳殺球時需要用到腹部的力量，所以腹部力量訓練也是必要的。最常用的方法是仰臥起坐，但是方法變了，標新立異，主要側重于加強側腹和腹肌的力量。2.腰部力量：其實在練腹部力量的同時，力量也得到了增強。接下來的兩個動作，更強調腰部力量，下肢力量，小腿力量。羽毛球運動中，跑動過程和彈跳過程都需要依靠腿部力量來完成，所以小腿的力量訓練尤為重要。日常生活中可以手握重物，身體保持挺直，深蹲，每次50個，一組3次。腿部力量的訓練強度大于上肢，需要多做；蹲一段時間后，可以做蛙泳訓練，對跳躍能力和下肢爆發力有幫助。2.膝關節力量：膝關節附近(主要是大腿)的肌肉力量練習：膝關節不僅是羽毛球最容易造成的損傷，也是所有缺乏運動、年齡超過30歲的人的天敵。因此，膝關節附近的肌肉力量練習不僅對預防羽毛球損傷有好處，而且是一種可以讓你受益終生的鍛煉，即使你不打羽毛球。運動：雙腳分開約15cm(最多20cm)，身體保持直立，膝蓋向前彎曲，頭部高度降低約10cm，保持不動，做30分鐘。這30分鐘可以一次性完成，也可以分幾次完成，但要注意分幾次的情況。每次休息不得超過30秒，總時間必須為30分鐘。 最需要注意的是腳的方向。兩只腳必須平行，腳趾應該筆直向前。不要保留內八字或外八字。同時上半身一定要垂直，不能前傾，否則不僅對膝蓋有害，還有害。最好一天做兩組。

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