啞鈴飛鳥健身視頻（啞鈴飛鳥是什么）

大家好，精選小編來為大家解答以上的問題。啞鈴飛鳥健身視頻，啞鈴飛鳥是什么很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

啞鈴鳥分為啞鈴平鳥和啞鈴斜鳥，練胸。一般健身愛好者練肩的時候是不練胸的，因為都要靠第二、第三臂的力量，而且你練完胸就累了，這個時候再練肩也不會有效果！看下面這個方案。你先準備點蛋白粉和肌酸，有錢的話再買一桶康比特的快重粉！維生素不能少！訓練前15分鐘吃飯。再買瓶蜂蜜！訓練的時候喝。具體訓練如下：周一，胸，俯臥撐4-5組，10-15次/組；啞鈴擴胸4-5組，10-15次/組。啞鈴擴胸4-5組，10-15次/組；擔架擴胸3-4組，10-15次/組。完成拉伸15分鐘。周二：腿，步，3-4組，8-10次/組；啞鈴深蹲5-6組，10-12步/組。啞鈴站姿提腳跟4-5組，10-15次/組。完成拉伸15分鐘。周三：腹肌3360仰臥起坐4-5組，10-15次/組；兩端各4-5組，10-15次/組。周四：肩：啞鈴側舉4-5組，12-15次/組；推啞鈴4-5組，12-15次/組。拉伸15分鐘。周五：背：啞鈴硬拉5-6組，12-15次/組。拉伸15分鐘后，周六：肱骨頭和三個肱骨頭拉伸，先三個肱骨頭，仰臥啞鈴手臂屈曲4-5組，每組10-15次；后支撐臂屈曲4-5組，10-13次/組；站姿，單臂啞鈴頭后臂屈曲3-4組，10-13次/組。雙頭站立啞鈴交替彎曲4-5組，10-15次/組(掌心相對，雙膝微彎，背部挺直，腹肌內收，手腕外翻)；坐姿啞鈴彎舉4-5組，10-15次/組。完成拉伸15分鐘！根據你自己的時間表，每天練習一部分！平時多吃含蛋白質的食物和高熱量的食物。練習后多吃水果蔬菜！一定要少吃肉，放在訓練前！

本文到此結束，希望對大家有所幫助。