引體向上做不了怎么練（引體向上做不了該怎么練）

大家好，小謝來為大家解答以上問題。引體向上做不了怎么練，引體向上做不了該怎么練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、 直臂懸掛。雙手握住杠桿，保持身體穩定，保持這個動作10~30秒，重復4組。

2、 彎曲你的手臂并懸掛。雙手握住杠桿，彎曲手臂，向上拉動身體，直到下巴越過杠桿。保持這個動作10~30秒，重復4組。

3、 低調引體向上。雙手握住杠桿，雙腳踩地，身體保持一條直線，收緊腹部，雙手將身體拉向杠桿。放松雙手，回到初始位置。重復此動作10~30秒，重復4組。

4、 雙手懸掛并擺動杠桿，晃動身體，保持這個動作10~30秒，重復4組。

5、 低杠仰臥引體向上(單腿)身體呈仰臥姿勢，雙手抓住杠，身體成一條直線，腹部收緊，右腿在左腿上方。雙手將身體抬離地面，直至胸部接觸杠桿，然后放下，回到初始位置，保持這個動作10~30秒，重復4組。

6、 手臂引體向上。雙手抓住杠桿，手臂向上彎曲，過杠桿后下巴放下，放下時保持手臂屈曲，然后進去，手臂向上彎曲，保持這個動作10~30秒，重復4組。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。