瘦腿妙招練出鉛筆腿（瘦腿妙招）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。瘦腿妙招練出鉛筆腿，瘦腿妙招這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、瘦腿秘訣 瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2、 瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。

3、這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

4、 瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。

5、此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

6、 瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。

7、用雙手扳足趾20次~30次。

8、此法能練腰腿，增腳力。

9、 瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。

10、這樣可強健下肢關節肌肉。

11、 瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

12、具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

13、 瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。

14、這樣能使全身血液暢通。

15、 [編輯本段]瘦腿方法 1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。

16、兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。

17、然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。

18、同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。

19、待小腿肚顫抖發酸且再提起。

20、盡力反復做這一動作。

21、 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。

22、然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。

23、 3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做。

24、 4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。

25、此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。

26、上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。

27、 5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。

28、此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。

29、 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。

30、（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

31、 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。

32、反向亦然。

33、 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。

34、 8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。

35、反向亦然。

36、 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

37、 [編輯本段]瘦腿食品 檸檬水瘦腿 原料： 檸檬若干榨汁 做法： 公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

38、 2、.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

39、 3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。

40、 瘦身小秘密： 檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。

41、這套瘦腿法現在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到瘦腿的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。

42、 [編輯本段]7種蔬果幫你瘦腿 告訴你七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。

43、讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！ 奇異果避免脂肪堆積 奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。

44、此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

45、 香蕉含有高營養 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。

46、它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

47、 番茄去除腿部疲勞 它有利尿以及除去酸痛的作用。

48、需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。

49、建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

50、 菠菜防止腿部出現皺紋 多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

51、怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！ 芹菜防止下半身浮腫 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。

52、芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

53、 西瓜增強你的消化 清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。

54、此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

55、 花生既美腿又補心 花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

56、 飲食瘦腿 腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。

57、一雙纖纖修長的玉腿，其實更能散發出女性的美。

58、因此，擁有一雙美麗、修長的玉腿，便成為女性夢寐以求的事兒。

59、下面的修腿膳食可為你提供幫助。

60、 第一天 早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

61、 午餐：喝250-300毫升的優質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

62、 晚餐：跟午餐一樣。

63、晚餐后再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。

64、如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。

65、它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

66、 第二至五天 早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

67、 午餐：自由進食，但須有節制地進食。

68、 晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。

69、量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

70、 第六天 早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。

71、 午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

72、 晚餐：跟午餐一樣。

73、 第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣。

74、 第二~十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

75、此十天為一個療程，可不斷重復至減肥成功。

76、 【瘦腿四要：】 1.要板不要軟 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。

77、此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。

78、側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

79、 2.要挑不要食 腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點： ①蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等。

80、但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

81、 ②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏松。

82、 ③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

83、 ④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

84、 ⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

85、 3.要動不要懶 不要懶于鍛煉，應當經常抬腿。

86、堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

87、 4.要泡不要草 入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。

88、泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。

89、重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

90、 [編輯本段]久坐族瘦腿技巧 0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。

91、其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。

92、 道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。

93、腿自然也就粗了。

94、下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧! 1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

95、 2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

96、 3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

97、 4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

98、 5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。

99、做這個動作不需屏住呼吸。

100、 床上也能健身 清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。

101、 搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。

102、如此重復20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。

103、 轉轉睛：先左右，后上下，各轉眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。

104、挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。

105、吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

106、一呼一吸為一次。

107、做10次。

108、可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。

109、 力量訓練3個理由 許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿。

110、專家說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結實的肌肉。

111、你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。

112、不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

113、 理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。

114、肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。

115、除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。

116、 理由2：你會擁有更為充沛的精力。

117、力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。

118、 理由3：你將能保持健康。

119、力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。

120、專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。

121、　　每一個女性都想要擁有迷人的大長腿，這個也是作為一個性感的女性必備的，可是很多女性的腿上脂肪過多，導致腿粗，這是特別的影響整體的身材的，那么有什么好的方法可以瘦腿呢？接下來就為大家介紹一些有效的方法。

122、　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。

123、緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。

124、　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

125、輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

126、　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息！　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。

127、這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

128、　　5、坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

129、兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。

130、雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

131、　　6、如果通過運動減不下來，或者不能堅持做運動的話，可以到正規的醫院做吸脂手術，吸脂手術瘦腿的效果還是不錯的，需要的時間也比較短。

132、以下幾種方法你看哪種適合你做： 一、仰臥起坐 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. 2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) 3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 二、騎自行車 平躺,雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 三、其實運動方式直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后. 2、身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. 3、動作保持10秒,重復以上動作10次. 以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！ 四、1分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

133、彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。

134、訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

135、再輕輕回到原來的姿勢。

136、這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

137、 2、瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

138、兩手插在腰上。

139、跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

140、邊數一二邊跳起來兩腳互換。

141、剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。

142、3、瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。

143、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

144、此時，注意身體的平衡。

145、訣竅在于腿部要使勁。

146、輕輕回到原來的姿勢。

147、另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

148、剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度當然了，運動的同時還要配合合理的飲食哦！飲食要注意以下幾點：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。

149、可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

150、 2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。

151、但以6-8分飽為宜。

152、 3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

153、 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

154、要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

155、 4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

156、要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

157、 5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。

158、 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。

159、開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

160、 7、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

161、 8、培養一些愛好，如聽聽音樂、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。

162、 9、一定要堅持你當初的動機。

163、通常在節食幾周后因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。

164、 10、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

165、 1若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

166、 最后祝你減肥成功！瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

167、　　瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。

168、這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

169、　　瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。

170、此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

171、　　瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。

172、用雙手扳足趾20次~30次。

173、此法能練腰腿，增腳力。

174、　　瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。

175、這樣可強健下肢關節肌肉。

176、　　瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

177、具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

178、　　瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。

179、這樣能使全身血液暢通可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，你可以試試牛奶減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下 祝你早日減肥成功！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。